Las alteraciones del sueño en las embarazadas

Es muy normal que a partir del segundo trimestre de gestación, suelas despertarte a las dos horas de quedar dormida y te sientas incapaz de conciliar de nuevo el sueño.
Las excursiones nocturnas al cuarto de baño o la incomodidad por el volumen de tu abdomen suele ser las causas de estas alteraciones del sueño.
Para evitarlas, cuida los detalles que te permitan sentirte mejor: postura confortable, temperatura adecuada, lectura amena antes de dormir para olvidar los problemas cotidianos...
No cenes demasiado y haz la digestión sentada.
Procura evitar tomar café o colas a partir de las 6 de la tarde.
A veces funciona el beber un poco de leche con azúcar.

Es muy importante no tomar somníferos u otros medicamentos sin el permiso previo de tu ginecólogo.

¿Es bueno leer un libro antes de dormir?

Tener un buen libro en tu mesita de noche es muy útil para alejar los pensamientos negativos y las tensiones diarias de tu mente antes de dormir. Y es que leer  incita el sueño.
Si te despiertas a medianoche y no logras volver a dormir, no dudes en tomar el libro y leer algunas hojas, te mantendrá alejado de las preocupaciones que te causan el insomnio.

Ahora bien, no utilices un Tablet PC (como, por ejemplo, un iPad) antes de dormir. El cerebro humano segrega melatonina como respuesta a la disminución de luz, preparando así al organismo para la desconexión nocturna. Sin embargo, las pantallas LCD presentes en Tablets, móviles y ordenadores, poseen luz propia; este exceso de luz confunde al cerebro, inhibiendo la secreción de melatonina y provocando que no conciliemos el sueño.
Por tanto, si quieres dormir, libro tradicional sí; móvil o Tablet, no.

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