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Terapias naturales que curan el insomnio

 Alguna noche sin dormir es algo de lo más corriente pero cuando el problema persiste en el tiempo puede resultar agotador para el desarrollo de la vida diaria.

Si la causa del insomnio es de origen emocional, la Hipnoterapia puede enseñarte a conciliar el sueño mediante autohipnosis así como aliviar las emociones reprimidas.

Un buen sustituto de los somníferos es la Acupuntura que equilibra la energía y trata aquellas partes del cuerpo que se encuentran fatigadas por la falta de descanso.

Otras terapias naturales que puede ayudarte es la Homeopatía, los Remedios florales de Bach, la Aromaterapia (como el aceite de lavanda) y la Fitoterapia (por ejemplo, Valeriana o Pasiflora).

Tomar un baño relajante o un masaje de cabeza y cuello antes de ir a la cama también pueden ser de utilidad. Evita los estimulantes como el café y el té y opta por la manzanilla. Asegúrate de que la cama se bastante cómoda y utiliza más almohadas de las que necesitas.

Las propiedades ansiolíticas y sedantes de la valeriana

 La valeriana es una planta idónea para todos aquellos que tienen insomnio relacionado con trastornos de índole nervioso.

Esto se debe a las propiedades ansiolíticas y sedantes que tiene la valeriana. Todo viene a partir de sus aceites esenciales, localizados especialmente en su raíz y que tienen un penetrante aroma.

Así pues se emplea a la hierba valeriana para dormir sobre todo cuando la imposibilidad de concretar el sueño viene dado por cuestiones de angustias, nervios, ansiedad o estrés, resultando tranquilizante y relajante.

Es sencillo preparar una infusión de valeriana para el insomnio. Simplemente debes calcular aproximadamente una cucharada de la planta por cada taza de agua, hacer hervir durante 15 minutos, dejar reposar durante 5 y colar antes de beber.

5 Principios para dormir bien

Libérate del insomnio y presta mucha atención a estos 5 principios básicos para que puedas dormir bien:
  1. Evita la cafeína. Este estimulante bloquea en el cerebro las sustancias inductoras del sueño.
  2. El alcohol causa somnolencia en el momento, pero hará que te despiertes varias veces durante la noche por lapsos de un segundo.
  3. Cena ligero. Si comes demasiado puedes soñar pesadillas, pero si no comes nada, te despertarán los retortijones del hambre.
  4. Ignora el reloj, si no puedes dormir y observas cómo pasan las horas, sentirás angustia y ésta te impedirá dormir.
  5. No te ejercites de noche. El ejercicio produce endorfinas que te colocan en un estado de excitación.

Las alteraciones del sueño en las embarazadas

Es muy normal que a partir del segundo trimestre de gestación, suelas despertarte a las dos horas de quedar dormida y te sientas incapaz de conciliar de nuevo el sueño.

Las excursiones nocturnas al cuarto de baño o la incomodidad por el volumen de tu abdomen suele ser las causas de estas alteraciones del sueño.
Para evitarlas, cuida los detalles que te permitan sentirte mejor: postura confortable, temperatura adecuada, lectura amena antes de dormir para olvidar los problemas cotidianos...

No cenes demasiado y haz la digestión sentada.

Procura evitar tomar café o colas a partir de las 6 de la tarde.

A veces funciona el beber un poco de leche con azúcar.

Es muy importante no tomar somníferos u otros medicamentos sin el permiso previo de tu ginecólogo.

¿Es bueno leer un libro antes de dormir?

Tener un buen libro en tu mesita de noche es muy útil para alejar los pensamientos negativos y las tensiones diarias de tu mente antes de dormir. Y es que leer  incita el sueño.
Si te despiertas a medianoche y no logras volver a dormir, no dudes en tomar el libro y leer algunas hojas, te mantendrá alejado de las preocupaciones que te causan el insomnio.

Ahora bien, no utilices una Tablet PC (como, por ejemplo, un iPad) antes de dormir. El cerebro humano segrega melatonina como respuesta a la disminución de luz, preparando así al organismo para la desconexión nocturna. Sin embargo, las pantallas LCD presentes en Tablets, móviles y ordenadores, poseen luz propia; este exceso de luz confunde al cerebro, inhibiendo la secreción de melatonina y provocando que no conciliemos el sueño.

Por tanto, si quieres dormir, libro tradicional sí; móvil o Tablet, no.

La manzana para combatir la depresión y dormir mejor

La manzana , además de ser una de las frutas más completas, es un gran remedio natural para tratar la depresión. Dentro de las sustancias químicas contenidas en esta fruta se encuentra el complejo vitamínico B (la vitamina de los nervios), fósforo y potasio, estos últimos minerales evitan el desgaste de las células nerviosas, fortaleciendo el sistema.
La mejor forma de consumir la manzana para tratar la depresión es combinándola con leche y miel, una combinación ideal para recuperar las energías perdidas y reequilibrar el sistema nervioso. Para combatir el insomnio, consumir media manzana verde con un cucharadita de miel antes de ir a la cama, es el mejor calmante natural para estos casos.

Lavanda para calmar la ansiedad

La planta de lavanda sirve para calmar la ansiedad y reducir la depresión, el estrés y fomentar el sueño por sus propiedades relajantes y sedantes. Prueba un poco de aceite de lavanda en tu cuerpo después de tomar un baño al final del día y verás cómo favorece tu descanso. Se pueden diluir también un par de gotas de esencia de lavanda en la bañera con agua caliente o templada para disfrutar de un baño relajante. También puedes colocar un poco de esta planta en la funda de su almohada.

Olores que calman la ansiedad

Existen sencillos métodos que pueden ayudarte a calmar la ansiedad. Te propongo que utilices el sentido del olfato:

Café

Mientras que muchas veces se dice que la cafeína aumenta la ansiedad, el aroma del café tiene totalmente el resultado opuesto. Inhalar este aroma profundamente activa los genes anti-ansiedad que estimulan la producción de los antioxidantes que combaten el estrés

El lirio del valle
Se ha comprobado que la fragancia de esta flor reduce el nerviosismo en un 25% ya que aumenta las ondas alpha en el cerebro. Estas ondas producen un sentimiento de tranquilidad al mismo tiempo que el organismo se mantiene alerta.

Vainilla
Si el estrés le está causando problemas para dormir pruebe inhalar la fragancia de extracto de vainilla o poner unas candelas en el cuarto con aroma a vainilla para un sueño reparador.

Jasmín, laurel y lavanda
Estas plantas contienen relajantes naturales. Se puede inhalar la fragancia directamente de la planta o darse un baño de tina con productos aromatizados con estas fragancias.

¿A qué se debe el insomnio matinal?

El insomnio es un síntoma que nos indica que algo está sucediendo en nuestro mundo interno y/o externo y que necesitamos resolverlo. Si te duermes normalmente, pero te despiertas varias horas antes de la hora habitual y no te puedes volver a dormir puede ser un síntoma de depresión.  Las tendencias a la ansiedad, el autorreproche y el pensamiento de culpabilidad se magnifican a menudo por la mañana.
 
Si te sientes descansado, probablemente significa que dormiste suficiente para lo que tú necesitas.
Si te despiertas cansado, utiliza alguna técnica de relajación.
Si no te ayuda, levántate, inicia tus actividades, e intenta no dormir siesta durante el día y practicar algún ejercicio de manera habitual .

las personas se pueden convertir en dependientes del alcohol para dormir

La falta de descanso nocturno lleva a muchas personas a buscar opciones que las ayuden a conseguirlo; ejemplo, el alcohol.

Beber alcohol puede ayudarte a dormir más rápido, aunque también puede interrumpir tu sueño.
Este hábito, ayuda a conciliar el sueño, pero interrumpe varias veces el descanso a lo largo de la noche, especialmente en el caso de las mujeres.

A corto plazo, uno o dos vasos puede estar bien, pero si continúas bebiendo antes de acostarte, podrías tener problemas significativos.

Si bebes, lo mejor es dejar entre hora y media y dos horas antes de ir a la cama.

Los problemas de sueño relacionados con la menopausia

La menopausia es una etapa difícil para la mujer.
A partir de la menopausia, cerca del 22% de las mujeres padece de insomnio. Algunas mujeres tienen dificultad para dormir bien, no se duermen con facilidad o se despiertan muy temprano. Posiblemente necesiten ir al baño en la mitad de la noche y no pueden volver a dormirse. Los calores típicos también pueden causar que algunas mujeres se despierten.
Al parecer, el cerebro modifica las hormonas sexuales y las convierte en psicoactivas haciendo que las horas de sueño sean menores.

Sigue estos importantes tips si es tu caso:
 -Intenta evitar la siesta. Si te encuentras cansada después del almuerzo, descansa no más de 15 minutos.
 -Durante la mañana o a primera hora de la tarde, procura hacer algún deporte o camina durante una hora.
 -Dos horas antes de irte a la cama reduce la ingesta de líquidos. Ello te ayudará a no levantarte tantas veces al baño por la noche.
- No bebas bebidas con cafeína a partir de las seis de la tarde.

Comer un plátano antes de acostarte asegura el dormir

Por contener triptófano, melatonina, serotonina y magnesio, puede actuar como un relajante muscular y evitar el insomnio. Aunque hay que tener en cuenta que, debido a su contenido de hidratos de carbono, su valor calórico es elevado.
No sólo es bueno para dormir, también, si estamos deprimidos, el consumo de plátanos es un buen remedio gracias al triptófano, por lo que sará un alimento idóneo para combatir el "síndrome postvacacional" .

Hierba de San Juan para tratar la depresión leve

Los suplementos a base de hierba se San Juan están entre los más vendidos para aliviar los síntomas de la depresión de leve a moderada. Mejora el estado de ánimo y tiene efectos relajantes. Por este motivo,es útil en el tratamiento de insomnio y de  algunos tipos estrés.

Consumir avena ayuda a combatir la depresión

El consumo habitual de avena en la dieta, está indicado en casos de nerviosismo, fatiga o agotamiento mental, insomnio y depresión. La avena aporta los nutrientes más importantes para el funcionamiento de las neuronas. Además es nutritiva y reconstituyente. Aporta vitaminas del grupo B, ácidos grasos esenciales, hidratos de carbono (los cuales favorecen la síntesis del aminoácido triptófano) y avenina (proporciona una suave acción sedante).
Es una práctica tradicional en algunos países europeos, dormir sobre un colchón de paja de avena a quienes padecen de nerviosismo o de insomnio.

¿Es normal que los mayores duerman menos por la noche?

Conforme vamos envejeciendo, el sueño es menos nocturno y más diurno, y de menor profundidad, y esto tiene que ver probablemente con el envejecimiento cerebral. Las personas mayores se duermen antes, se despiertan antes, duermen menos por la noche, y duermen más durante el día.
Aunque el insomnio en la tercera edad es común, es importante buscar ayuda profesional para resolverlo porque puede llevar al desarrollo de otros problemas.

Remedios caseros para conciliar el sueño

Si tienes problemas para conciliar el sueño, prueba con estos remedios caseros:
- Toma una infusión de hierbas relajantes antes de acostarse: valeriana, tilo, manzanilla, pasionaria y kava-kava (reduce la ansiedad).
-Ponga unas gotas de lavanda o alhucema en la almohada.
-Tómase un baño caliente, a una temperatura entre 30 y 35 grados.
-Haga que alguien le de un relajante masaje.

Zumo de cereza para el insomnio

Beber un vaso de jugo de cereza antes de irte a la cama ayuda a conciliar el sueño.

El zumo de este fruto incrementa los niveles de la hormona encargada de regular el sueño, conocida como melatonina, además de que resulta benéfico para aquellas personas que sufren de insomnio.

Las personas que beben zumo de cereza no solo duermen más, sino que mejoran la calidad del sueño.


Las propiedades relajantes de la amapola

La amapola tiene propiedades calmantes y sedantes, destacando su acción como inductora del sueño, siendo ideal en este caso para personas que puedan padecer de insomnio, o a las que les cueste conciliar el sueño. También es buena para calmar la irritabilidad y el nerviosismo.
Coge
r 1 cucharada de pétalos de amapola, se hierve en una taza de agua durante 5 min. Se deja reposar 15 min. Se pasa por el colador.
Se toman 3 tazas al día.

Propiedades del azahar como relajante y sedante de los nervios

La flor del azahar viene muy bien para reducir el estrés y el nerviosismo, incluso para el insomnio. Son las flores de  árboles como el naranjo, limonero o cidro.
Infusión de agua de azahar con  hierbabuena
Ingredientes
1 puñado de flor de azahar ½ vaso de agua 2 hojas de hierbabuena 1 vaso de agua
Preparación
Se deja macerar (ablandar un alimento sumergiéndole durante un tiempo en un liquido) la flor de azahar en el medio vaso de agua durante una jornada entera al sol y al sereno.
A continuación, se prepara una infusión con la hierbabuena y el resto del agua y se le añade el agua de azahar.
No hay que ponerle azúcar en cuanto apenas, solo para darle un sabor más agradable.
Es aconsejable tomarlo al aire libre, o al menos con la ventana abierta.

Si no puedes dormir, sigue la regla de los 15 minutos

Si no logras dormirte, o si te despiertas y no vuelves a conciliar el sueño dentro de los 15 minutos posteriores, sal de la cama y haz algo relajante que te ayude a despejar la mente, como leer, meditar, o tejer (pero nunca mirar televisión o navegar en internet!). Luego, una vez que vuelvas a sentir sueño, regresa a la cama. Si te obstinas en permanecer en la cama e intentas obligarte a dormir, sólo lograrás caer en un estado de ansiedad, que justamente es lo que menos necesitas.

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