La Hierba de San Juan para tratar la depresión

La hierba de San Juan tiene propiedades antidepresivas. 

Son bien conocidas las propiedades de esta planta para regular la actividad nerviosa y neuronal.

 Otros de sus efectos tienen que ver con otros desórdenes del ánimo tales como ansiedad, y desorden obsesivo-compulsivo. 

 Los suplementos a base de hierba se San Juan están entre los más vendidos en países como Alemania para aliviar los síntomas de la depresión de leve a moderada.

 Las personas que son administradas con esta planta muestran una notable mejora en su estado de ánimo y en su capacidad de sobrellevar su vida diaria más fácilmente.

Tips para salir de la depresión sin recurrir a los antidepresivos

 Te falta energía, te cuesta mucho levantarte de la cama y no paras de llorar. No quieres comer y tienes una visión pesimista de la vida y ya dura un tiempo...

Entonces puede que tengas Depresión y uno un simple estado de tristeza pasajero.

Debes pedir ayuda no sólo por ti sino también por aquellos seres queridos que te rodean y que sufren cuando te ven así. 

Antes de empezar con el tratamiento a base de antidepresivos y tranquilizantes, prueba los siguientes Tips que te muestro a continuación:

1. Habla con un amigo íntimo o pariente cercano sobre el tema. Trata de llegar al fondo de aquello que te preocupa y deja que tus sentimientos salgan a la superficie.

2. Trata de alimentarte con una dieta sana y equilibrada y descansa.

3. Combina las técnicas de relajación y meditación con el ejercicio regular.

4. Algunos aceites esenciales. como los del jazmín. azahar o rosa, tienden a levantar el ánimo. Echa unas gotas de estos aceites en el agua de la bañera.

Beneficios de las Velas aromáticas para nuestro estado de ánimo

Estos son los beneficios de las velas aromáticas para nuestro estado de ánimo:

Canela: Se utiliza para disminuir la fatiga y el estrés, y propiedades afrodisíacas.

Vainilla:  Tiene una esencia muy suave y tranquilizadora. El aroma suave de vainilla es espiritualmente cálido y tranquilo. Relaja la mente y el cuerpo, elimina la irritabilidad, la angustia, es antidepresiva y calmante.

Lavanda: Es edificante, calmante y antidepresivo. Puede disipar la irritabilidad y la melancolía. Ayuda a despejar la mente cansada, además reduce las preocupaciones y vence el insomnio.

Naranja y mandarina: Se usa para elevar y vigorizar la mente y el espíritu. Puede ayudar a aliviar la depresión y la desesperación.

Limón:  Mejora la claridad mental y ayuda a aliviar la fatiga. Evita la depresión, los nervios y la ansiedad.

Ciprés: Promueve la concentración mental. También es refrescante y calmante espiritualmente. Tiene la habilidad de despertar los sentidos, aliviar la tensión y ayudar para un buen descanso.

Menta: Estimula y da energía al cuerpo y la mente. Despierta los sentidos y mejora la claridad mental. Las cualidades refrescantes de la menta, levantan e iluminan el humor y aumenta la fuerza. Ejerce un efecto calmante en los niños.

Sándalo: Es afrodisíaco, aumenta la concentración, disminuye la ansiedad.

Pachuli: Es antidepresivo y afrodisíaco, aumenta la capacidad de concentración y agudiza la mente.

Clavos: calmante y estimulante a la vez y se considera un afrodisíaco.

Pino: Da energía y refresca. Tiene un aroma ligero y fresco que alivia el estrés.

Eucalipto: Aclara la mente, ayudando a la concentración. Mitiga la depresión, el insomnio y el estrés en general.

Camomila: Se ha usado de muchas maneras tradicionales como para calmar a los niños pequeños y adultos. Alivia la irritabilidad, calma la mente y mejora la paciencia.

Rosa: Tiene un aroma dulce que purifica y calma. La rosa es símbolo del amor y la pasión y trae un sentimiento de felicidad y armonía.

Coco: Reduce el ambiente negativo. Atrae los buenos amigos y endulza los ambientes.

Sandía: Reduce el ambiente negativo.

Manzana: Da tranquilidad y purifica el ambiente. El olor a manzanas logra disminuir la ansiedad.

Cedro: Inspira ánimo y optimismo. Logra una excelente conexión entre lo físico y lo espiritual, contribuyendo a que nuestra mente se aclare y a que tengamos buen juicio. Calma la agresividad.

Incienso: Combate el estrés, reduce la ansiedad, revitaliza cuerpo y mente, además produce una sensación de serenidad.

Citronela:Trata el agotamiento nervioso. Además otorga al hogar abundancia en todos los sentidos.

Terapias naturales que curan el insomnio

 Alguna noche sin dormir es algo de lo más corriente pero cuando el problema persiste en el tiempo puede resultar agotador para el desarrollo de la vida diaria.

Si la causa del insomnio es de origen emocional, la Hipnoterapia puede enseñarte a conciliar el sueño mediante autohipnosis así como aliviar las emociones reprimidas.

Un buen sustituto de los somníferos es la Acupuntura que equilibra la energía y trata aquellas partes del cuerpo que se encuentran fatigadas por la falta de descanso.

Otras terapias naturales que puede ayudarte es la Homeopatía, los Remedios florales de Bach, la Aromaterapia (como el aceite de lavanda) y la Fitoterapia (por ejemplo, Valeriana o Pasiflora).

Tomar un baño relajante o un masaje de cabeza y cuello antes de ir a la cama también pueden ser de utilidad. Evita los estimulantes como el café y el té y opta por la manzanilla. Asegúrate de que la cama se bastante cómoda y utiliza más almohadas de las que necesitas.

¿Puede la Hipnosis curar la Depresión?

Las metas terapéuticas de la hipnoterapia son variables y pueden incluir el tratamiento de enfermedades psicológicas así como el cambio de comportamientos.

El propósito es alcanzar un estado alterado de conciencia en el que la mente consciente esté relajada, para tener mayor acceso a la mente subconsciente, donde la persona es más susceptible a la sugestión, para generarle un estado de trance en el que se pueden eliminar bloqueos o inhibiciones psicológicas.

Con la hipnosis se mejoran los resultados de la psicoterapia en casi alrededor de un 20 por ciento ya que se trata de ir imponiendo una manera de pensar, enseñándole a las personas a lograr un pensamiento claro que les llevará a cambiar su comportamiento y la manera de relacionarse tanto con él mismo, como con las otras personas y su mundo.

No hay nadie que no pueda ser hipnotizado, aunque puede costar más trabajo o menos.

La soledad intensifica las enfermedades

Una persona solitaria  es más propensa a la depresión, y esta enfermedad, a su vez, afecta al sistema inmune.
Las personas que viven en soledad muestran niveles muy elevados de proteínas relacionadas con la inflamación, indicadoras de enfermedades crónicas como patologías coronarias, diabetes tipo 2, artritis o enfermedad de Alzheimer.

Mantener el contacto con amigos y seres queridos puede ser un cambio positivo. 

Asimismo, las personas afectadas pueden encontrar estímulo y comprensión en el intercambio de experiencias y sensaciones con otras personas en los grupos de autoayuda. 

  Un consejo que no falla para escapar de la soledad es ayudar a otras personas,  te sorprenderás lo mucho que recibes. Cuando una persona se siente sola y se deprime tiende a pensar solo en si mismo. En cambio si alguien se vuelca en ayudar a otros tiende a olvidar sus problemas.

Las propiedades ansiolíticas y sedantes de la valeriana

 La valeriana es una planta idónea para todos aquellos que tienen insomnio relacionado con trastornos de índole nervioso.

Esto se debe a las propiedades ansiolíticas y sedantes que tiene la valeriana. Todo viene a partir de sus aceites esenciales, localizados especialmente en su raíz y que tienen un penetrante aroma.

Así pues se emplea a la hierba valeriana para dormir sobre todo cuando la imposibilidad de concretar el sueño viene dado por cuestiones de angustias, nervios, ansiedad o estrés, resultando tranquilizante y relajante.

Es sencillo preparar una infusión de valeriana para el insomnio. Simplemente debes calcular aproximadamente una cucharada de la planta por cada taza de agua, hacer hervir durante 15 minutos, dejar reposar durante 5 y colar antes de beber.

5 Principios para dormir bien

Libérate del insomnio y presta mucha atención a estos 5 principios básicos para que puedas dormir bien:

1. Evita la cafeína. Este estimulante bloquea en el cerebro las sustancias inductoras del sueño.
2. El alcohol causa somnolencia en el momento, pero hará que te despiertes varias veces durante la noche por lapsos de un segundo.
3. Cena ligero. Si comes demasiado puedes soñar pesadillas, pero si no comes nada, te despertarán los retortijones del hambre.
4. Ignora el reloj, si no puedes dormir y observas cómo pasan las horas, sentirás angustia y ésta te impedirá dormir.
5. No te ejercites de noche. El ejercicio produce endorfinas que te colocan en un estado de excitación.

Las alteraciones del sueño en las embarazadas

Es muy normal que a partir del segundo trimestre de gestación, suelas despertarte a las dos horas de quedar dormida y te sientas incapaz de conciliar de nuevo el sueño.

Las excursiones nocturnas al cuarto de baño o la incomodidad por el volumen de tu abdomen suele ser las causas de estas alteraciones del sueño.
Para evitarlas, cuida los detalles que te permitan sentirte mejor: postura confortable, temperatura adecuada, lectura amena antes de dormir para olvidar los problemas cotidianos...

No cenes demasiado y haz la digestión sentada.

Procura evitar tomar café o colas a partir de las 6 de la tarde.

A veces funciona el beber un poco de leche con azúcar.

Es muy importante no tomar somníferos u otros medicamentos sin el permiso previo de tu ginecólogo.

La depresión aumenta las posibilidades de padecer fibromialgia

La depresión es frecuente en cualquier enfermedad crónica.

De los enfermos de fibromialgia, el 30 por ciento padece depresión. Y es que estas dos enfermedades pueden estar biológicamente asociadas.

Los trastornos del estado de ánimo, son el factor más importante para determinar si una persona con dolor muscular y esquelético terminará padeciendo fibromialgia.

 Para notar una mejoría en enfermos de fibromialgia y depresión, el asesoramiento y la terapia psicológica son tan importantes como el tratamiento farmacológico.

Cómo empatizar con otra persona

Empatizar es la capacidad de conectar con los sentimientos y emociones de otra persona.

 Cuando empatizamos, intentamos ayudar a alguien a que se sienta mejor, haciéndole saber que le comprendemos. 

Esta habilidad puede reflejarse mediante frases ("te comprendo", "sé como te sientes") o a través del cuerpo (imitando algunos gestos del interlocutor).

Cómo tener éxito en la primera cita

Durante la primera cita, el objetivo es agradar a la otra persona. Los siguientes consejos pueden hacer que tu primera cita sea inolvidable 

• Otorgarse de forma sutil características positivas ("me gusta estar con gente", "adoro hacer deporte").
• Sugerir que se ha pensado en la otra persona.
• Mostrar acuerdo  y no negarlo todo por sistema.
• Ser puntual.
• Mirar a los ojos.
• Propiciar el contacto físico.
• Evitar hacer el amor en estado de embriaguez.

Acostúmbrate a sonreir siempre

 

La sonrisa es el espejo del corazón. Y es cierto que la posición de los labios casi siempre refleja un estado de ánimo o una emoción.

Así pues, hay que tener en cuenta que, de la misma manera que una sonrisa bonita produce una atracción, una mueca desagradable puede provocar un gran distanciamiento.

Lista de los alimentos más afrodisíacos para dar sabor al amor

Si has perdido la chispa en tu relación de pareja, toma nota de los alimentos que pueden ayudar a mejorar tu vida sexual:

1. Azafrán
2. La miel

3. Ginseng
4. Las ostras
5. El Ajo
6. Los espárragos
7. El chocolate
8. La albahaca
9. Las almendras
10.Frutas como el plátano, las fresas, ciruelas, uvas, coco, manzanas, y sobre todo el aguacate y los higos
11. El  alcohol,  actúa como desinhibidor de la conducta, lo que facilita el encuentro sexual pero, a la vez, tiene un efecto negativo: puede dificultar la erección.

3 Ideas para hacer regalos gratis a un ser querido

Existen regalos y detalles que apenas cuestan dinero, ideales para hacer feliz a una persona importante para nosotros. 

El dinero ya no va ser una excusa para acordarnos de los demás. 

 1. Hacer nuestras propias tarjetas, con dibujos, fotos, con una poema o con unas frases especiales.

 2. El campo está lleno de flores silvestres. Hacer un ramo casero de flores silvestres es otro regalo gratis recomendable 

 3. Fotos. Podemos hacer un reportaje de fotos con nuestro amigo o pareja, buscar fotos antiguas y modernas y hacer una recopilación muy especial.

El dichoso complejo de inferioridad

Una persona tiene complejo de inferioridad si se siente inapreciable, es muy tímida e introvertida y dispone de pocos recursos para poder superar situaciones complicadas. Se subestima y piensa que nada lo hacen bien.

Suele ser celoso y rencoroso hacia las otras personas, cree que los demás son realmente afortunados porque poseen cualidades que les posibilitan desplegarse con más facilidad y perfección.

Suele huir de las personas y no quiere estar con aquellos que les hacen sentirse inferiores.

Es posible que abuse de su autoridad sobre aquellas personas que por su situación laboral o familiar están en una situación de desventaja frente a ellos.

Es muy importante tener actitud activa y un deseo de superación para superar el complejo de inferioridad.

Debemos tener un conocimiento real sobre nosotros mismos y poder observar lo positivo y lo negativo que existe en nosotros.

Todos tendemos a compararnos con otros. Pero muchas veces lo hacemos con referentes que no están a nuestro nivel. Por ejemplo, si no hacemos ejercicio ni comemos sanamente no podemos lamentarnos por no tener la figura de un deportista profesional, ya que no estamos en las mismas condiciones físicas ni hacemos nada por conseguirlo.

La madurez emocional pasa por aprender a valorarnos sin depender de lo que piensen los demás de nosotros. Eso no se logra de la noche a la mañana, pero ejercitando nuestra mente todos los días lo lograremos cuando menos nos demos cuenta.  

Es esencial tener paciencia y, sobre todo, reírnos de nosotros mismos: reír  es la mejor arma de defensa contra los comentarios negativos de los demás.

Cómo salir de un ataque de pánico

El acelerado ritmo de vida actual , el estrés, la preocupación constante y la ansiedad hacen que cualquiera pueda sufrir el conocido como ataque de pánico.

Los síntomas de un ataque de pánico o ansiedad suelen ser: 

Taquicardia
Dolor en el pecho
Dificultad para respirar
Mareos.

  Los ataques de pánico pueden ocurrir en cualquier momento, en cualquier lugar y sin previo aviso y es más común entre las mujeres que entre los hombres. 

Para combatir esta crisis emocional y salir airosos del mal trago, te muestro algunos consejos importantes: 

1.Respira lentamente. Uno de los síntomas de ataques de pánico es la dificultad para respirar. Por eso, tienes que respirar lentamente para normalizar los niveles de oxígeno, y al mismo tiempo para relajarte. 

2.Vive de forma saludable. Sigue una alimentación saludable para mantener tus niveles de glucosa en la sangre constantes. Haz ejercicio físico para descargar tensiones. Evita las drogas, el cigarrillo y el alcohol, y trata de no estresarte por asuntos que no tienen demasiada importancia. 

3.Habla con alguien. Tú solo no puedes cargar con tus problemas. Tienes que liberarte de lo que te perturba, coméntaselo a alguien de confianza o, simplemente, escríbelo en un papel. 

4.Piensa positivamente. Adopta una actitud pasiva ante tus pensamientos negativos: cuanto más te preocupes, peor te pones. Distráete, pon un poco de música, focalízate en cosas que te hagan bien. 5.Aprende una técnica de relajación.

6.Considera ir a terapia. Si sientes que no puedes combatir tus ataques de pánico, consulta con un psicólogo.

Consejos para controlar la ansiedad

La ansiedad es la mente yendo más deprisa que la vida.

Los siguientes consejos pueden hacer que te sientas mejor:

1. Hablar con alguien de confianza de lo que te preocupa. El sólo hecho de sentirte escuchado por alguien a quien le interesa produce ya un estado de alivio.

2. Usar el sentido del humor. Aprender a reírse de uno mismo, de lo que te está pasando. No convertirlo en una tragedia.

3. Dormir bastante.

4. Buscar un espacio para el ejercicio físico, todos los seres humanos somos una unidad. Es importare hacer ejercicio y liberar energía.

5. Recibir masajes en la espalda, en la cabeza, en los hombros y en las manos.

6.Comenzar a hacer algún hobbie. Cuando uno emplea el día entero en hacer cosas que no quiere hacer o que no le gustan, la sensación de que no controla su vida se hace más evidente, tener un hobbie te devuelve esa sensación de control.

7. Escuchar música relajante, porque las ondas cerebrales tienden a ir al mismo ritmo. Si lo puedes acompañar con ejercicios de relajación sería perfecto.

8. Practicar una respiración profunda y relajar los músculos.

Depresión: signos y síntomas

Según la Organización Mundial de la Salud la depresión será el principal problema de salud de la población en 2050.

Aprender a reconocer los signos y síntomas es el primer paso para salir de ella.

¿Por qué mi hijo es un déspota?

La firmeza, la decisión y la coherencia en las conductas son requisitos indispensables en la educación de un niño, aunque siempre en un escenario de amor y comprensión.

Cada vez es más frecuente encontrar niños que con tan solo seis años manejan a su antojo a sus padres, a los que tiene atemorizados.

 Estos niños buscaron en algún momento una firmeza y decisión en sus padres para poder reafirmar su personalidad copiando unos modelos válidos, y se encontraron con una madre demasiado blanda y despersonalizada o con un padre sin criterio. 

Si a esto se añade que que se tarda demasiado tiempo en tomar cartas en el asunto, la situación llega a alcanzar niveles terribles para la familia.

Relacionarnos con los demás previene la ansiedad

Todos tenemos la necesidad de relacionarnos con los demás, de hecho, el aislamiento social es un factor de riesgo que puede desencadenar cuadros de ansiedad.

Compartir los problemas con otras personas nos permite conocer otros puntos de vista, otras posibles vías de solución, otros modos de afrontar esa situación estresante y, en definitiva, un modo más sano de vivir. 

Además, hay que tener en cuenta el beneficio de sentirse comprendido, o, al menos, acompañado en esa situación de malestar.

¿Mientes para parecer más simpático?

¿Baja autoestima, falta de habilidades sociales? 

Estas son las causas más usuales de las mentiras de la mayoría de las personas.

El ser humano es el único animal capaz de engañarse a sí mismo. Todo el mundo quiere venderse bien: en las entrevistas de trabajo, ante una posible conquista, etc. No sustituyas valores como la sinceridad y el esfuerzo de superación personal por una imagen falsa de ti mismo. 

 Además, la gente siempre acaba por descubrirte y rechazando esta actitud. Sé tú mismo y no pongas en riesgo tu integridad.

Recuerda que el tiempo pone a cada uno en su sitio.

En la amistad y en el amor, el perdón es importante

Todos tenemos derecho a equivocarnos. No dejes que se pierda una buena amistad por un mal entendido, escucha a tu amigo o pareja para olvidar y perdonar lo sucedido. Una de las virtudes de todo ser humano es saber perdonar y mirar hacia delante sin rencor.

La baja autoestima de nuestro hijo

Por lo general, un niño con buena autoestima suele demostrar el deseo de intentar cosas nuevas, de aprender, de probar nuevas actividades; de ser responsable de sus propios actos; de tener comportamientos pro-sociales; de tener confianza en sí mismo y en sus capacidades. 

Pero si, por el contrario, el niño empieza a evitar actividades intelectuales, deportivas o sociales por miedo al fracaso; cuando engaña, miente, y echa la culpa a los demás; cuando, por no confiar en sí mismo y en su capacidad, se hace el pequeño delante de los demás; cuando se niega a todo y se muestra frustrado delante de cualquier situación, o cuando la opinión ajena domina sus decisiones. Entonces, tendrá un problema con su autoestima.

Lo primero es acércate más a tu hijo, tener conciencia del problema que tiene, e intentar ayudarlo como sea. El apoyo de la familia es fundamental en el proceso de recuperación. Pero si ves que la situación es más seria y crees que requiere la ayuda de un especialista, acude de inmediato.

Las amas de casa son víctimas propicias para las enfermedades depresivas

Dedicarse exclusivamente a las tareas del hogar y al cuidado de familiares puede conllevar el riesgo de padecer el llamado "síndrome de la ama de casa". 

El aislamiento, la rutina y el bajo reconocimiento social y familiar de su trabajo, derivan en un sentimiento de baja autoestima e infravaloración de su capacidad en la persona.

Una mujer se casa y tiene hijos, renuncia a su profesión con generosidad, con un corazón grande, y termina encontrando soledad, frustración y desprecio por parte de la sociedad porque no aportas un sueldo a la familia. ¿Es justo? 

¿Cómo podemos paliar esta situación tan frecuente en las mujeres? 

-Primero, se debe tomar conciencia, reconocer los síntomas y querer solucionarlos. 

-Evitar el aislamiento social. Es muy importante ampliar el contacto, la mejor manera es buscar otros escenarios donde desarrollarse, mediante un trabajo remunerado o no, aunque sea por poco tiempo a la semana.

 -Es imprescindible educar a los miembros de la familia para que colaboren. 

-Tener presente que las amas de casa son imprescindibles para el funcionamiento de la unidad familiar y por consiguiente de la sociedad en su conjunto. 

- Di no al perfeccionismo, aceptando tus propios límites. 

-Auto-compensarse, es decir, cuidar y atender a los demás nunca debe ser motivo de descuidarse de una misma.

Evita decirle a tu hijo el clásico "ya veremos"

Hay ocasiones en las que ya sabemos que no vamos a acceder a lo que nos pide nuestro hijo y, aún así, le decimos la típica frase "ya veremos". 

Lo único que se conseguirá entonces será que el niño se impaciente y sea más insistente. Puede que se cree falsas expectativas y luego se decepcione. Háblale con mucho cariño y atiéndele con interés. Pero sé sincero y dale unas razones entendibles desde un primer momento.

Antes que llegue el invierno, luminoterapia para prevenir depresiones estacionales

La luminoterapia es un método que utiliza la luz para tratar problemas de depresión estacional relacionados con la falta de sol (el organismo segrega más melatonina de la cuenta, una sustancia somnífera que nos vuelve más apáticos). 

Es un tratamiento que consiste en que las personas se expongan a la luz de una lámpara que emite una luminosidad parecida a la solar, pero que filtra la luz ultravioleta. Deben ser lámparas especiales, porque la luz entra por los ojos, no por la piel (como los equipos de solarium), la luminosidad que emiten no debe dañar la córnea o la retina del ojo. El organismo deja entonces de segregar la melatonina y el paciente se siente menos decaído.

En los momentos difíciles, no pierdas la fe en tí

Hay momentos en la vida en que no todo es perfecto y los problemas parecen rodearte. Mientras buscas la salida es importante conservar una actitud positiva en relación a tu vida y tu rumbo. Tal vez dudes de haber tomado las decisiones correctas. Quizá te preguntes cómo saldría todo si tomaras un camino diferente. Pero eres una persona fuerte y motivada, capaz de hacer frente a cualquier desafío. Eres una persona cálida y afectuosa que ama la vida y sabrás superar estos tiempos difíciles.

¿Hay alguna ley que diga que la madre y sólo la madre es la única que se tiene que sacrificar siempre?

Tus hijos tienen una oportunidad fantástica para dar un poco de sí mismos, aprender a trabajar en equipo y elaborar recursos que les ayuden a superar las pequeñas dificultades. Si te dedicas el resto de tu vida a quitarles todas las piedras del camino, ¿Qué pasará cuando tengan que saltar ellos solos el primer obstáculo? 

Tú tienes el derecho de elegir lo que quieres hacer, tienes el derecho a equivocarte y tienes el derecho a emplear parte de tu tiempo en lo que decidas, porque tú eres la dueña de tu tiempo, no les pertenece a los demás. Tu marido tiene una ocasión de oro para estrechar los lazos con sus hijos, para darse cuenta que también son suyos, para apoyarte a ti.

Conseguir tus deseos no es conseguir la felicidad

Solemos creer fielmente que cuando alcancemos nuestro deseo, seremos por fín felices. Pero comprobamos una y otra vez que tal pensamiento se desintegra cuando tal deseo llega a nuestras manos… sin la compañía de la Felicidad. La felicidad por haber alcanzado nuestro deseo suele durar poco. ¿Sabes la razón? Simplemente, alcanzar lo que se anhela es lo que denominamos Éxito. Pero, ¡Felicidad es querer lo que se ya se tiene¡ Puedes empezar a ser feliz ahora mismo.

8 Consejos para una autoestima sana

Existen maneras sencillas de recuperar la seguridad en ti. 

1. Tan solo 10 minutos de ejercicio al día para nuestras endorfinas. Las endorfinas son unas sustancias que se generan en nuestro organismo cuando hacemos deporte y causan una sensación de bienestar. 

2. Concéntrate en los pensamientos positivos y arroja los negativos de una vez a la basura. 

3. Arréglate, todos los días son especiales para verte bien en el espejo, no lo dejes para mañana. 

4. Saca los “debería” de tu vocabulario. En muchas ocasiones nos presionamos con las cosas que “deberíamos” hacer: “debería bajar de peso”, “debería hacer las cosas más rápido”… Es momento de comenzar a pensar no tanto en las cosas que “deberías hacer” sino en lo que te puedes y quieres realizar.

 5. Matricúlate en una clase de improvisación para actores, te ayudarán a confiar en tus instintos y a demostrar que puedes enfrentarte a situaciones inesperadas. En estas clases aprenderás a dejarte llevar por el momento siendo tú mismo, sin pensar en el qué dirán.

 6. Considérate único. Piensa en todas las características buenas y malas que te hacen ser exactamente quien eres. Interioriza tus propios puntos buenos ¡y sácales provecho! Lo último que debes hacer es compararte con alguien 

7. Sé cariñoso contigo mismo. Repítete frases de ánimo, ¡aprende a ser tu mejor amigo! 

8. ¡Arriésgate! En general, superar una situación que te resulte un poco intimidante, como simplemente ir a una reunión o al cine solo, en especial si nunca lo has hecho antes, puede ayudarte a darte cuenta que eres capaz de hacer muchas más cosas de las que crees.

La persona que sólo piensa en sí misma, muy poco puede sacar de su vida

La persona que sólo piensa en sí misma será, sin duda alguna, una persona desdichada. Por el contrario, la persona que se olvida de sí misma en el servicio de los demás encontrará la alegría de vivir.

Pero, si hemos de hacer las cosas mejores para los demás, hagámoslo pronto. El tiempo pasa. Por tanto, cualquier bien que pueda hacer o cualquier afecto que pueda mostrar debe ser para hoy.

Si quiere eliminar la preocupación y cultivar la paz y la felicidad, olvídese de sí mismo interesándose por los demás. Haga cada día una buena acción que provoque una sonrisa de alegría en el rostro de alguien.

Tu conciencia es la clave para tu felicidad

No te esfuerces por impresionar a los demás sino para impresionarte a tí mismo. Trabaja para ser quien deseas ser. Todo lo demás vendrá a continuación y tus sueños se harán realidad. Eres una persona maravillosa, de modo que puedes hacer cosas maravillosas. Ojalá que encuentres dentro de tí la suficiente fuerza interior para determinar tu propio valor por tí mismo, y no depender del juicio de los demás.

¿Cómo se vence la inseguridad?

La inseguridad está muy relacionada con el miedo a cometer errores o a fracasar, de manera que tanto la situación de incertidumbre como este miedo al fracaso son fuentes frecuentes de ansiedad.

El modo habitual y natural para vencer la inseguridad es tomando decisiones y superando el miedo al fracaso o a la equivocación, sabiendo que habitualmente se aprende más de los errores y que la duda paraliza y no resulta eficaz.

Esta inseguridad a veces se quiere vencer reclamando más información, más apoyo desde fuera, intentando analizar más los pros y los contras o, incluso, posponiendo la respuesta o dándole más vuelta al mismo razonamiento. Aunque en algún caso pueda resultar útil alguno de estos recursos, como tendencia, no resuelven la inseguridad personal y en cambio nos pueden  hacer más frágiles, depender más de los demás, evitar en exceso, etc.

Cómo actuar ante las críticas de los demás

Cuando alguien comienza a criticarme, si no me vigilo, me pongo inmediata y automáticamente a la defensiva, incluso antes de tener la menor idea de lo que mi crítico va a decir. 

Todos nosotros tendemos a dolernos de la crítica y a aceptar las alabanzas, con independencia de que una y otras estén o no justificadas. No somo seres de lógica, sino seres de emociones. 

Si oímos que alguien ha hablado mal de nosotros, no tratemos de defendernos. Todos los tontos hacen eso. ¡Seamos originales, humildes y brillantes¡ Desconcertemos a nuestro crítico y cosechemos aplausos diciendo: "Si mi censurador supiera todas mis otras faltas, me hubiera criticado mucho más severamente". 

Cuando sientas que te enfureces porque crees que se te condena injustamente, ¿por qué no haces una pausa y  dices:" Espera un momento...Disto mucho de ser perfecto". Si Einstein admitía que se equivocaba el noventa y nueve por ciento de las veces, tal vez yo me equivoque el ochenta por ciento por lo menos.

¿Es bueno leer un libro antes de dormir?

Tener un buen libro en tu mesita de noche es muy útil para alejar los pensamientos negativos y las tensiones diarias de tu mente antes de dormir. Y es que leer  incita el sueño.
Si te despiertas a medianoche y no logras volver a dormir, no dudes en tomar el libro y leer algunas hojas, te mantendrá alejado de las preocupaciones que te causan el insomnio.

Ahora bien, no utilices una Tablet PC (como, por ejemplo, un iPad) antes de dormir. El cerebro humano segrega melatonina como respuesta a la disminución de luz, preparando así al organismo para la desconexión nocturna. Sin embargo, las pantallas LCD presentes en Tablets, móviles y ordenadores, poseen luz propia; este exceso de luz confunde al cerebro, inhibiendo la secreción de melatonina y provocando que no conciliemos el sueño.

Por tanto, si quieres dormir, libro tradicional sí; móvil o Tablet, no.

Remedios naturales contra la depresión

Existen diferentes frutas, verduras y hasta flores que ayudan a combatir la depresión como son la salvia, geranio, pomelo, jazmín, lavanda, limón, mandarina, naranja, manzanilla, rosa, sándalo. Sin embargo, la sabiduría popular nos refiere que, desde tiempos antiguos, el ginseng es una de las plantas más utilizadas para curar la depresión.

Plantas medicinales para la ansiedad

Existen remedios de la medicina natural para la ansiedad que  se toman en infusiones de valeriana, amapola, corteza de naranja, hipérico y el espino blanco. El tilo es también una de las plantas medicinales más utilizadas para la ansiedad, el nerviosismo y la angustia.
Son varias las ventajas asociadas a los tratamientos de medicina herbal para la ansiedad. En primer lugar su costo, mucho menor que el de la mayoría de los químicos artificiales. Sin embargo, los medicamentos herbales también suelen ser recomendados debido a sus escasos efectos secundarios (no son adictivos, por ejemplo), lo cual no quiere decir que no tengan efectos secundarios.
Produce un efecto tranquilizador y relajante si tomamos dos o tres infusiones diarias.

La manzana para combatir la depresión y dormir mejor

La manzana , además de ser una de las frutas más completas, es un gran remedio natural para tratar la depresión. Dentro de las sustancias químicas contenidas en esta fruta se encuentra el complejo vitamínico B (la vitamina de los nervios), fósforo y potasio, estos últimos minerales evitan el desgaste de las células nerviosas, fortaleciendo el sistema.
La mejor forma de consumir la manzana para tratar la depresión es combinándola con leche y miel, una combinación ideal para recuperar las energías perdidas y reequilibrar el sistema nervioso. Para combatir el insomnio, consumir media manzana verde con un cucharadita de miel antes de ir a la cama, es el mejor calmante natural para estos casos.

¿Por qué siempre estoy cansada?

Éstas son algunas de las razones por las cuales tantas mujeres están siempre cansadas y con pocas energías para ser positivas:

1. Problemas de Tiroides. La Tiroides es la glándula que produce las hormonas que regulan cómo el cuerpo quema el combustible para convertirlo en energía.
Puedes necesitar algún medicamento para incentivar una tiroides que no está activa, o para calmar una tiroides hiperactiva.

2. Enfermedad del Corazón. Cuando tu corazón no está bombeando la sangre eficientemente, no la puede hacer llegar a todo el cuerpo, y eso te puede ocasionar cansancio.
Si tienes factores que incrementan los riesgos de una enfermedad del corazón, tales como la obesidad, presión alta o un historial familiar, necesitas hacerte un chequeo del corazón. Mídete la presión o realízate un electrocardiograma o un ecocardiograma para identificar si ésta es la fuente de tu cansancio.

3. Deficiencia de Vitamina D. El cuerpo procesa la energía del sol y la convierte en Vitamina D. Carecer de Vitamina D puede perjudicar la fuerza de tus huesos y crear un síndrome crónico de fatiga.
Hazte un examen sanguíneo ya que puedes necesitar un suplemento vitamínico.

4. Anemia o falta de Hierro. Cuando tu cuerpo no puede llevar suficiente oxígeno a tu cuerpo, te sientes cansada. Puede ser señal de que estés perdiendo mucho hierro en la sangre durante tu periodo, o puede que estés deficiente de otras vitaminas y minerales.
Realízate los exámenes correspondientes para averiguar si existe una deficiencia de hierro u otro problema médico que esté afectando el conteo de células rojas.

5. Insomnio. Muchas mujeres se sienten estresadas y no duermen lo suficiente. Conoce los remedios caseros para conciliar el sueño.

Las taquicardias y el estrés

La taquicardia es un problema muy común que en ocasiones es causado por situaciones de estrés, las cuales hacen que nuestro corazón funcione más rápido de lo normal. - See more at: http://buenasalud.net/tag/taquicardia#sthash.Blhlithx.dpuf

La taquicardia es un problema muy común que en ocasiones es causado por situaciones de estrés, las cuales hacen que nuestro corazón funcione más rápido de lo normal. - See more at: http://buenasalud.net/tag/taquicardia#sthash.Blhlithx.dpuf

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La taquicardia es un problema muy común que en ocasiones es causado por situaciones de estrés, las cuales hacen que nuestro corazón funcione más rápido de lo normal. - See more at: http://buenasalud.net/tag/taquicardia#sthash.Blhlithx.dpuf

A grandes rasgos, la taquicardia se trata de una aceleración de la frecuencia cardíaca. 
Muchas veces sufrimos  taquicardia por el estrés o por estados emocionales como la ansiedad o el nerviosismo.
Es necesario controlar dichos niveles de estrés, relajarte después del trabajo y los fines de semana.

Tal vez visitar un psicólogo sea una buena forma de cuidar tu corazón.
Mediante técnicas como la acupuntura, la meditación o la musicoterapia podemos dejar atrás estos problemas y llevar una vida plena con una mente más sana.

Establece una dieta sana, baja en grasa y con altos índices de fibras. Olvida las bebidas con cafeína y alcohol.
¿Fumas? Deshazte del vicio de fumar.

Debes dormir 8 horas por la noche como mínimo, descansar te servirá para bajar los niveles de ansiedad.

Hazte un chequeo de la presión arterial con regularidad.

La valeriana ejerce un efecto tranquilizante y regula el ritmo cardíaco.

Por último, practica ejercicio regularmente, sobre todo de tipo aeróbico para regular tu presión arterial.

Los beneficios de llorar

El llanto es una forma de lo más natural para expresar nuestras emociones. Y posee muchos beneficios para nuestro organismo y nuestra salud mental.
Así, por ejemplo, llorar tiene un efecto calmante y anti estrés ya que ralentiza tanto la respiración como el ritmo cardíaco.
Nuestras lágrimas, además de eliminar tensiones emocionales, activan determinadas hormonas que producen el efecto de tranquilizarnos y equilibrarnos, consiguiendo un cierto estado de relajación.

Por tanto, no hay que contener las lágrimas.

Lavanda para calmar la ansiedad

La planta de lavanda sirve para calmar la ansiedad y reducir la depresión, el estrés y fomentar el sueño por sus propiedades relajantes y sedantes. Prueba un poco de aceite de lavanda en tu cuerpo después de tomar un baño al final del día y verás cómo favorece tu descanso. Se pueden diluir también un par de gotas de esencia de lavanda en la bañera con agua caliente o templada para disfrutar de un baño relajante. También puedes colocar un poco de esta planta en la funda de su almohada.

Olores que calman la ansiedad

Existen sencillos métodos que pueden ayudarte a calmar la ansiedad. Te propongo que utilices el sentido del olfato:

Café
Mientras que muchas veces se dice que la cafeína aumenta la ansiedad, el aroma del café tiene totalmente el resultado opuesto. Inhalar este aroma profundamente activa los genes anti-ansiedad que estimulan la producción de los antioxidantes que combaten el estrés

El lirio del valle
Se ha comprobado que la fragancia de esta flor reduce el nerviosismo en un 25% ya que aumenta las ondas alpha en el cerebro. Estas ondas producen un sentimiento de tranquilidad al mismo tiempo que el organismo se mantiene alerta.

Vainilla
Si el estrés le está causando problemas para dormir pruebe inhalar la fragancia de extracto de vainilla o poner unas candelas en el cuarto con aroma a vainilla para un sueño reparador.

Jasmín, laurel y lavanda
Estas plantas contienen relajantes naturales. Se puede inhalar la fragancia directamente de la planta o darse un baño de tina con productos aromatizados con estas fragancias.

¿Pueden los suplementos alimenticios calmar mi estrés?

El estrés crónico puede producir un déficit de vitaminas y minerales, sobre todo de las vitaminas del grupo B, la vitamina C, el magnesio y el cinc, todos ellos implicados en los procesos metabólicos activados por el estrés.
Aunque es preferible tomar estas vitaminas a través de los alimentos directamente, los suplementos pueden compensar los desequilibrios de estos componentes.

Escribir un diario para salir de la depresión

Escribir un diario es un buen método para exteriorizar todos tus sentimientos y ser más conscientes de ellos, para así cambiarlos por otros. Plantéate escribir todos los días, a la misma hora. Créate un hábito.

 Cuéntale a tu diario lo que te ha ocurrido durante el día, tus miedos, tus remordimientos... Con el paso del tiempo, tus frases negativas del principio se irán cambiando por palabras más positivas, porque estarás limpiando de impurezas tu interior.

¿Se puede ayudar a un niño que disfruta haciendo el mal por el mal?

 Todos conocemos casos de niños que en nuestro vecindario disfrutan haciendo fechorías, tales como pinchar las ruedas de los coches o dejar el ascensor repleto de pintadas ofensivas. 

Estos niños no están adaptados ni social ni emocionalmente. Frecuentemente, la inadaptación aumenta con la edad.  Se sienten inseguros e infelices y les cuesta las relaciones personales. Pierde amigos con facilidad debido a su carácter egoísta, desagradable y vengativo. Se cree inferior y se siente perseguido por los demás, acumulando agresividad y frustración.

En estos casos de niños inadaptados y violentos, es imprescindible la ayuda del psicólogo. Es muy importante  que su entorno le provea de seguridad, de cariño y afecto y que encuentren un lugar donde encajar.

Animarnos a nosotros mismos cuando lo tenemos todo en contra

Cuando parezca que todo está en nuestra contra, es cuando necesitamos más que nunca nuestra propia ayuda. Si al final no conseguimos lo que pretendíamos, la realidad es que lo hemos intentado, y si lo hemos hecho con todos nuestros pensamientos dirigidos a la consecución del objetivo, nos animaremos por nuestros esfuerzos.
Si es posible mejorar la práctica en un futuro, lo haremos, y si ya no existe esa posibilidad, nos sentiremos satisfechos con nuestro intento.

Prohibir el consumo de alcohol y drogas a un adolescente ¿es eficaz?

 La prohibición tajante para que nuestros hijos no beban alcohol o consuman drogas suele producir el efecto contrario. Y es que el adolescente es rebelde, basta que le prohíbas algo para que quiera probarlo.

En lugar de prohibir, informa. Háblales de los efectos nocivos que producen en el organismo y en su círculo social. La comunicación es el método más eficaz cuando queremos conseguir algo de nuestros hijos. No se trata de sermonear a nadie sino de darles una información clara y sencilla, sin dramatizar pero con seriedad.

¿Cómo podemos ayudar a un familiar hipocondríaco?

El hipocondríaco se cree muy enfermo cuando se le presenta el más mínimo síntoma: un poco de fiebre, dolor muscular, una erupción en la piel... Estas personas van continuamente al médico, se automedican y buscan información en Internet para confirmar sus malestares. No resulta fácil convivir con estas personas, incluso, a veces, el hipocondríaco de tanto quejarse, contagia sus manías a la persona que convive con él. Por eso, puedes aprender algunas pautas para ayudarle y para que este trastorno no perjudique vuestra relación. 

En primer lugar, debemos saber trasmitirle seguridad manteniendo una conducta firme pero sin menospreciarle. Tenemos que demostrar con acciones que su temor es infundado sin que se sienta atacado. No hay que darle pie para que dé rienda suelta a sus quejas, por ejemplo, no hablar de enfermedades en su presencia. En algunos casos, el origen de sus miedos puede deberse por haber vivido ago traumático, en tal supuesto, es bueno acudir al psicólogo.

Cuando los desórdenes mentales son debido al poco afecto de los padres

Buena parte de los desórdenes mentales del niño y del adulto tienen su origen en la inseguridad y el desamor vividos en el hogar en los primeros años de vida. Los padres secos, poco comunicativos, que no proporcionan amor a sus hijos, cometen un tremendo error, ya que la manifestación clara de cariño es la primera y más importante fuente de seguridad en el niño.
La seguridad tiene un doble componente:
- El físico, referido a la estabilidad, cuidado y desarrollo del cuerpo del niño, así como su protección ante los peligros.
-El afectivo, de amor y cariño desinteresado, y que es todavía más importante, ya que hace posible la expansión máxima de la responsabilidad.
No sólo hay que sentir el amor, hay que comunicarlo. Al final del proceso educativo, la protección física habrá desaparecido, mientras el componente afectivo seguirá intacto.

¿Deben los padres hablar de sexo con sus hijos?

En los inicios de la pubertad, se empiezan a sentir sensaciones nuevas que se desconocen. El tema de la sexualidad debe hablarse con confianza con los hijos, sobre todo con las hijas, y si no se hace, resultará negativo para ellas.
El apoyo de los padres es fundamental para ayudar a que el adolescente entienda lo que le está pasando. Y son los padres los que mejor les pueden informar.
Es adecuado enseñar con comprensión y cariño dónde están los límites.
Los hijos y en especial las hijas, deben ser educados de manera abierta para que adquieran el sentido de independencia, de libertad, para que tenga firmes convicciones, para que se sientan seguros y libres de tomar sus propias decisiones. Todo ello es importante para su propia felicidad.