El ácido fólico o vitamina B9 mejora el estado anímico de las personas deprimidas

El ácido fólico incrementa los niveles de una sustancia conocida como S-Adenosil-L-Metionina o SAMe, que es una sustancia presente en nuestro cuerpo que posee marcadas propiedades antidepresivas. Se ha encontrado que las personas con una deficiencia de ácido fólico tienen más probabilidades de sufrir depresión que los que consumen la cantidad adecuada de ácido fólico en su dieta.

¿Dónde se encuentra el ácido fólico?

1- En los vegetales verdes, como el brócoli y las espinacas

2- En aguacate

3- En frutas como la naranja, melón y fresas

4- En frijoles, lentejas, garbanzos

5- Huevos

6- Hígado

7- En granos y cereales

8- En cacahuates (maní)

La Hierba de San Juan para tratar la depresión

La hierba de San Juan tiene propiedades antidepresivas. 

Son bien conocidas las propiedades de esta planta para regular la actividad nerviosa y neuronal.

 Otros de sus efectos tienen que ver con otros desórdenes del ánimo tales como ansiedad, y desorden obsesivo-compulsivo. 

 Los suplementos a base de hierba se San Juan están entre los más vendidos en países como Alemania para aliviar los síntomas de la depresión de leve a moderada.

 Las personas que son administradas con esta planta muestran una notable mejora en su estado de ánimo y en su capacidad de sobrellevar su vida diaria más fácilmente.

Tips para salir de la depresión sin recurrir a los antidepresivos

 Te falta energía, te cuesta mucho levantarte de la cama y no paras de llorar. No quieres comer y tienes una visión pesimista de la vida y ya dura un tiempo...

Entonces puede que tengas Depresión y uno un simple estado de tristeza pasajero.

Debes pedir ayuda no sólo por ti sino también por aquellos seres queridos que te rodean y que sufren cuando te ven así. 

Antes de empezar con el tratamiento a base de antidepresivos y tranquilizantes, prueba los siguientes Tips que te muestro a continuación:

1. Habla con un amigo íntimo o pariente cercano sobre el tema. Trata de llegar al fondo de aquello que te preocupa y deja que tus sentimientos salgan a la superficie.

2. Trata de alimentarte con una dieta sana y equilibrada y descansa.

3. Combina las técnicas de relajación y meditación con el ejercicio regular.

4. Algunos aceites esenciales. como los del jazmín. azahar o rosa, tienden a levantar el ánimo. Echa unas gotas de estos aceites en el agua de la bañera.

Beneficios de las Velas aromáticas para nuestro estado de ánimo

Estos son los beneficios de las velas aromáticas para nuestro estado de ánimo:

Canela: Se utiliza para disminuir la fatiga y el estrés, y propiedades afrodisíacas.

Vainilla:  Tiene una esencia muy suave y tranquilizadora. El aroma suave de vainilla es espiritualmente cálido y tranquilo. Relaja la mente y el cuerpo, elimina la irritabilidad, la angustia, es antidepresiva y calmante.

Lavanda: Es edificante, calmante y antidepresivo. Puede disipar la irritabilidad y la melancolía. Ayuda a despejar la mente cansada, además reduce las preocupaciones y vence el insomnio.

Naranja y mandarina: Se usa para elevar y vigorizar la mente y el espíritu. Puede ayudar a aliviar la depresión y la desesperación.

Limón:  Mejora la claridad mental y ayuda a aliviar la fatiga. Evita la depresión, los nervios y la ansiedad.

Ciprés: Promueve la concentración mental. También es refrescante y calmante espiritualmente. Tiene la habilidad de despertar los sentidos, aliviar la tensión y ayudar para un buen descanso.

Menta: Estimula y da energía al cuerpo y la mente. Despierta los sentidos y mejora la claridad mental. Las cualidades refrescantes de la menta, levantan e iluminan el humor y aumenta la fuerza. Ejerce un efecto calmante en los niños.

Sándalo: Es afrodisíaco, aumenta la concentración, disminuye la ansiedad.

Pachuli: Es antidepresivo y afrodisíaco, aumenta la capacidad de concentración y agudiza la mente.

Clavos: calmante y estimulante a la vez y se considera un afrodisíaco.

Pino: Da energía y refresca. Tiene un aroma ligero y fresco que alivia el estrés.

Eucalipto: Aclara la mente, ayudando a la concentración. Mitiga la depresión, el insomnio y el estrés en general.

Camomila: Se ha usado de muchas maneras tradicionales como para calmar a los niños pequeños y adultos. Alivia la irritabilidad, calma la mente y mejora la paciencia.

Rosa: Tiene un aroma dulce que purifica y calma. La rosa es símbolo del amor y la pasión y trae un sentimiento de felicidad y armonía.

Coco: Reduce el ambiente negativo. Atrae los buenos amigos y endulza los ambientes.

Sandía: Reduce el ambiente negativo.

Manzana: Da tranquilidad y purifica el ambiente. El olor a manzanas logra disminuir la ansiedad.

Cedro: Inspira ánimo y optimismo. Logra una excelente conexión entre lo físico y lo espiritual, contribuyendo a que nuestra mente se aclare y a que tengamos buen juicio. Calma la agresividad.

Incienso: Combate el estrés, reduce la ansiedad, revitaliza cuerpo y mente, además produce una sensación de serenidad.

Citronela:Trata el agotamiento nervioso. Además otorga al hogar abundancia en todos los sentidos.

Las propiedades ansiolíticas y sedantes de la valeriana

 La valeriana es una planta idónea para todos aquellos que tienen insomnio relacionado con trastornos de índole nervioso.

Esto se debe a las propiedades ansiolíticas y sedantes que tiene la valeriana. Todo viene a partir de sus aceites esenciales, localizados especialmente en su raíz y que tienen un penetrante aroma.

Así pues se emplea a la hierba valeriana para dormir sobre todo cuando la imposibilidad de concretar el sueño viene dado por cuestiones de angustias, nervios, ansiedad o estrés, resultando tranquilizante y relajante.

Es sencillo preparar una infusión de valeriana para el insomnio. Simplemente debes calcular aproximadamente una cucharada de la planta por cada taza de agua, hacer hervir durante 15 minutos, dejar reposar durante 5 y colar antes de beber.

Lista de los alimentos más afrodisíacos para dar sabor al amor

Si has perdido la chispa en tu relación de pareja, toma nota de los alimentos que pueden ayudar a mejorar tu vida sexual:

1. Azafrán
2. La miel

3. Ginseng
4. Las ostras
5. El Ajo
6. Los espárragos
7. El chocolate
8. La albahaca
9. Las almendras
10.Frutas como el plátano, las fresas, ciruelas, uvas, coco, manzanas, y sobre todo el aguacate y los higos
11. El  alcohol,  actúa como desinhibidor de la conducta, lo que facilita el encuentro sexual pero, a la vez, tiene un efecto negativo: puede dificultar la erección.

Remedios naturales contra la depresión

Existen diferentes frutas, verduras y hasta flores que ayudan a combatir la depresión como son la salvia, geranio, pomelo, jazmín, lavanda, limón, mandarina, naranja, manzanilla, rosa, sándalo. Sin embargo, la sabiduría popular nos refiere que, desde tiempos antiguos, el ginseng es una de las plantas más utilizadas para curar la depresión.

Plantas medicinales para la ansiedad

Existen remedios de la medicina natural para la ansiedad que  se toman en infusiones de valeriana, amapola, corteza de naranja, hipérico y el espino blanco. El tilo es también una de las plantas medicinales más utilizadas para la ansiedad, el nerviosismo y la angustia.
Son varias las ventajas asociadas a los tratamientos de medicina herbal para la ansiedad. En primer lugar su costo, mucho menor que el de la mayoría de los químicos artificiales. Sin embargo, los medicamentos herbales también suelen ser recomendados debido a sus escasos efectos secundarios (no son adictivos, por ejemplo), lo cual no quiere decir que no tengan efectos secundarios.
Produce un efecto tranquilizador y relajante si tomamos dos o tres infusiones diarias.

La manzana para combatir la depresión y dormir mejor

La manzana , además de ser una de las frutas más completas, es un gran remedio natural para tratar la depresión. Dentro de las sustancias químicas contenidas en esta fruta se encuentra el complejo vitamínico B (la vitamina de los nervios), fósforo y potasio, estos últimos minerales evitan el desgaste de las células nerviosas, fortaleciendo el sistema.
La mejor forma de consumir la manzana para tratar la depresión es combinándola con leche y miel, una combinación ideal para recuperar las energías perdidas y reequilibrar el sistema nervioso. Para combatir el insomnio, consumir media manzana verde con un cucharadita de miel antes de ir a la cama, es el mejor calmante natural para estos casos.

¿Por qué siempre estoy cansada?

Éstas son algunas de las razones por las cuales tantas mujeres están siempre cansadas y con pocas energías para ser positivas:

1. Problemas de Tiroides. La Tiroides es la glándula que produce las hormonas que regulan cómo el cuerpo quema el combustible para convertirlo en energía.
Puedes necesitar algún medicamento para incentivar una tiroides que no está activa, o para calmar una tiroides hiperactiva.

2. Enfermedad del Corazón. Cuando tu corazón no está bombeando la sangre eficientemente, no la puede hacer llegar a todo el cuerpo, y eso te puede ocasionar cansancio.
Si tienes factores que incrementan los riesgos de una enfermedad del corazón, tales como la obesidad, presión alta o un historial familiar, necesitas hacerte un chequeo del corazón. Mídete la presión o realízate un electrocardiograma o un ecocardiograma para identificar si ésta es la fuente de tu cansancio.

3. Deficiencia de Vitamina D. El cuerpo procesa la energía del sol y la convierte en Vitamina D. Carecer de Vitamina D puede perjudicar la fuerza de tus huesos y crear un síndrome crónico de fatiga.
Hazte un examen sanguíneo ya que puedes necesitar un suplemento vitamínico.

4. Anemia o falta de Hierro. Cuando tu cuerpo no puede llevar suficiente oxígeno a tu cuerpo, te sientes cansada. Puede ser señal de que estés perdiendo mucho hierro en la sangre durante tu periodo, o puede que estés deficiente de otras vitaminas y minerales.
Realízate los exámenes correspondientes para averiguar si existe una deficiencia de hierro u otro problema médico que esté afectando el conteo de células rojas.

5. Insomnio. Muchas mujeres se sienten estresadas y no duermen lo suficiente. Conoce los remedios caseros para conciliar el sueño.

Los beneficios de llorar

El llanto es una forma de lo más natural para expresar nuestras emociones. Y posee muchos beneficios para nuestro organismo y nuestra salud mental.
Así, por ejemplo, llorar tiene un efecto calmante y anti estrés ya que ralentiza tanto la respiración como el ritmo cardíaco.
Nuestras lágrimas, además de eliminar tensiones emocionales, activan determinadas hormonas que producen el efecto de tranquilizarnos y equilibrarnos, consiguiendo un cierto estado de relajación.

Por tanto, no hay que contener las lágrimas.

Lavanda para calmar la ansiedad

La planta de lavanda sirve para calmar la ansiedad y reducir la depresión, el estrés y fomentar el sueño por sus propiedades relajantes y sedantes. Prueba un poco de aceite de lavanda en tu cuerpo después de tomar un baño al final del día y verás cómo favorece tu descanso. Se pueden diluir también un par de gotas de esencia de lavanda en la bañera con agua caliente o templada para disfrutar de un baño relajante. También puedes colocar un poco de esta planta en la funda de su almohada.

Olores que calman la ansiedad

Existen sencillos métodos que pueden ayudarte a calmar la ansiedad. Te propongo que utilices el sentido del olfato:

Café
Mientras que muchas veces se dice que la cafeína aumenta la ansiedad, el aroma del café tiene totalmente el resultado opuesto. Inhalar este aroma profundamente activa los genes anti-ansiedad que estimulan la producción de los antioxidantes que combaten el estrés

El lirio del valle
Se ha comprobado que la fragancia de esta flor reduce el nerviosismo en un 25% ya que aumenta las ondas alpha en el cerebro. Estas ondas producen un sentimiento de tranquilidad al mismo tiempo que el organismo se mantiene alerta.

Vainilla
Si el estrés le está causando problemas para dormir pruebe inhalar la fragancia de extracto de vainilla o poner unas candelas en el cuarto con aroma a vainilla para un sueño reparador.

Jasmín, laurel y lavanda
Estas plantas contienen relajantes naturales. Se puede inhalar la fragancia directamente de la planta o darse un baño de tina con productos aromatizados con estas fragancias.

¿Pueden los suplementos alimenticios calmar mi estrés?

El estrés crónico puede producir un déficit de vitaminas y minerales, sobre todo de las vitaminas del grupo B, la vitamina C, el magnesio y el cinc, todos ellos implicados en los procesos metabólicos activados por el estrés.
Aunque es preferible tomar estas vitaminas a través de los alimentos directamente, los suplementos pueden compensar los desequilibrios de estos componentes.

La Damiana: hierba antidepresiva y afrodisíaca

La Damiana es una hierba antidepresiva que ayuda a recuperar el entusiasmo y reducir los síntomas de la ansiedad y depresión. 

También posee efectos estimulantes y afrodisíacos. Se emplea en casos de impotencia masculina y frigidez femenina, en especial si de debe a causa psíquica. 

Es, además, diurética, y ligeramente laxante.

Para preparar un té, agregue a 1 taza de agua hirviendo 1 gramo de hojas secas de Damiana. Permita que rehogue de diez a quince minutos. Beba tres tazas por día.
 

Comer salmón potencia tu sentido del humor

Una baja concentración de omega 3 puede favorecer la aparición de depresión, al influir de forma negativa en el equilibrio de la serotonina, un neurotransmisor que asegura la serenidad y el buen humor.
Cien gramos de salmón fresco aportan dos gramos de omega 3, un buen aliado contra la tristeza, si se consume dos veces a la semana.

El ejercicio físico despeja el espíritu

Cuando te encuentres preocupado y dando vueltas interminables a un asunto, un buen ejercicio físico ayuda a eliminar la depresión. Puede consistir este ejercicio en un largo paseo por el campo o media hora de boxeo en el gimnasio.
Cansarte físicamente te aliviará de los problemas, de modo que cuando vuelvas a ellos sentirás fuerzas e ímpetus renovados.
Usa más tus músculos y menos tu cerebro cuando estés preocupado y te asombrarás de los resultados: la preocupación se va cuando el ejercicio comienza.

Desayunar pan integral puede hacer cambiar tu estado de ánimo

 

Los alimentos pueden tener una gran influencia en nuestro estado de ánimo. Uno de esos alimentos es el pan integral, que contiene un aminoácido llamado triptófano, el cual es un importante precursor de la serotonina (neurotransmisor relacionado con el estado de ánimo que mejora la depresión leve y el insomnio).
Así que, en el desayuno, cambia el pan normal por el integral y notarás como cambia tu humor.

Las vitaminas y plantas que previenen la fatiga mental

¿Mucho trabajo? ¿Exámenes? Acude a tu farmacia y pregunta por las siguientes vitaminas y plantas que, en forma de suplementos, combaten el cansancio, mejoran el rendimiento mental, ayudan a la producción de energía, vitalidad y bienestar general:

• Vitamina B5: contribuye al rendimiento intelectual normal, así como a la síntesis y al buen metabolismo de algunos neurotransmisores.
• Vitaminas B12, B3, B6, B9, C, Hierro, Cromo, Manganeso, Selenio, Cobre y Zinc: contribuyen a disminuir el cansancio y la fatiga.
• Extracto de Ginko: planta que ayuda a proteger las células del organismo, para favorecer la memoria y la concentración.
• Ginseng: ayuda a mantener una función psicológica y un rendimiento cognitivo normal.
• Café verde: planta reconocida por su actividad estimulante que disminuye la fatiga y el cansancio.

Ventajas y desventajas del Lúpulo para combatir estados depresivos

El lúpulo es una sustancia muy conocida por su uso en la fabricación de bebidas alcohólicas. Pero su acción es importante sobre el nerviosismo.
Ayuda al equilibrio emocional en etapas de irratibilidad y decaimiento. Si principal inconveniente es que abre el apetito, especialmente en la menopausia, cuando la tendencia es coger algunos kilos de más.
Se puede suministrar mezclado en partes iguales con espino blanco, valeriana y pasifora. Se consume en forma de infusión una o dos veces al día.