La Hierba de San Juan para tratar la depresión

La hierba de San Juan tiene propiedades antidepresivas. 

Son bien conocidas las propiedades de esta planta para regular la actividad nerviosa y neuronal.

 Otros de sus efectos tienen que ver con otros desórdenes del ánimo tales como ansiedad, y desorden obsesivo-compulsivo. 

 Los suplementos a base de hierba se San Juan están entre los más vendidos en países como Alemania para aliviar los síntomas de la depresión de leve a moderada.

 Las personas que son administradas con esta planta muestran una notable mejora en su estado de ánimo y en su capacidad de sobrellevar su vida diaria más fácilmente.

Tips para salir de la depresión sin recurrir a los antidepresivos

 Te falta energía, te cuesta mucho levantarte de la cama y no paras de llorar. No quieres comer y tienes una visión pesimista de la vida y ya dura un tiempo...

Entonces puede que tengas Depresión y uno un simple estado de tristeza pasajero.

Debes pedir ayuda no sólo por ti sino también por aquellos seres queridos que te rodean y que sufren cuando te ven así. 

Antes de empezar con el tratamiento a base de antidepresivos y tranquilizantes, prueba los siguientes Tips que te muestro a continuación:

1. Habla con un amigo íntimo o pariente cercano sobre el tema. Trata de llegar al fondo de aquello que te preocupa y deja que tus sentimientos salgan a la superficie.

2. Trata de alimentarte con una dieta sana y equilibrada y descansa.

3. Combina las técnicas de relajación y meditación con el ejercicio regular.

4. Algunos aceites esenciales. como los del jazmín. azahar o rosa, tienden a levantar el ánimo. Echa unas gotas de estos aceites en el agua de la bañera.

La soledad intensifica las enfermedades

Una persona solitaria  es más propensa a la depresión, y esta enfermedad, a su vez, afecta al sistema inmune.
Las personas que viven en soledad muestran niveles muy elevados de proteínas relacionadas con la inflamación, indicadoras de enfermedades crónicas como patologías coronarias, diabetes tipo 2, artritis o enfermedad de Alzheimer.

Mantener el contacto con amigos y seres queridos puede ser un cambio positivo. 

Asimismo, las personas afectadas pueden encontrar estímulo y comprensión en el intercambio de experiencias y sensaciones con otras personas en los grupos de autoayuda. 

  Un consejo que no falla para escapar de la soledad es ayudar a otras personas,  te sorprenderás lo mucho que recibes. Cuando una persona se siente sola y se deprime tiende a pensar solo en si mismo. En cambio si alguien se vuelca en ayudar a otros tiende a olvidar sus problemas.

Acostúmbrate a sonreir siempre

 

La sonrisa es el espejo del corazón. Y es cierto que la posición de los labios casi siempre refleja un estado de ánimo o una emoción.

Así pues, hay que tener en cuenta que, de la misma manera que una sonrisa bonita produce una atracción, una mueca desagradable puede provocar un gran distanciamiento.

El dichoso complejo de inferioridad

Una persona tiene complejo de inferioridad si se siente inapreciable, es muy tímida e introvertida y dispone de pocos recursos para poder superar situaciones complicadas. Se subestima y piensa que nada lo hacen bien.

Suele ser celoso y rencoroso hacia las otras personas, cree que los demás son realmente afortunados porque poseen cualidades que les posibilitan desplegarse con más facilidad y perfección.

Suele huir de las personas y no quiere estar con aquellos que les hacen sentirse inferiores.

Es posible que abuse de su autoridad sobre aquellas personas que por su situación laboral o familiar están en una situación de desventaja frente a ellos.

Es muy importante tener actitud activa y un deseo de superación para superar el complejo de inferioridad.

Debemos tener un conocimiento real sobre nosotros mismos y poder observar lo positivo y lo negativo que existe en nosotros.

Todos tendemos a compararnos con otros. Pero muchas veces lo hacemos con referentes que no están a nuestro nivel. Por ejemplo, si no hacemos ejercicio ni comemos sanamente no podemos lamentarnos por no tener la figura de un deportista profesional, ya que no estamos en las mismas condiciones físicas ni hacemos nada por conseguirlo.

La madurez emocional pasa por aprender a valorarnos sin depender de lo que piensen los demás de nosotros. Eso no se logra de la noche a la mañana, pero ejercitando nuestra mente todos los días lo lograremos cuando menos nos demos cuenta.  

Es esencial tener paciencia y, sobre todo, reírnos de nosotros mismos: reír  es la mejor arma de defensa contra los comentarios negativos de los demás.

Cómo salir de un ataque de pánico

El acelerado ritmo de vida actual , el estrés, la preocupación constante y la ansiedad hacen que cualquiera pueda sufrir el conocido como ataque de pánico.

Los síntomas de un ataque de pánico o ansiedad suelen ser: 

Taquicardia
Dolor en el pecho
Dificultad para respirar
Mareos.

  Los ataques de pánico pueden ocurrir en cualquier momento, en cualquier lugar y sin previo aviso y es más común entre las mujeres que entre los hombres. 

Para combatir esta crisis emocional y salir airosos del mal trago, te muestro algunos consejos importantes: 

1.Respira lentamente. Uno de los síntomas de ataques de pánico es la dificultad para respirar. Por eso, tienes que respirar lentamente para normalizar los niveles de oxígeno, y al mismo tiempo para relajarte. 

2.Vive de forma saludable. Sigue una alimentación saludable para mantener tus niveles de glucosa en la sangre constantes. Haz ejercicio físico para descargar tensiones. Evita las drogas, el cigarrillo y el alcohol, y trata de no estresarte por asuntos que no tienen demasiada importancia. 

3.Habla con alguien. Tú solo no puedes cargar con tus problemas. Tienes que liberarte de lo que te perturba, coméntaselo a alguien de confianza o, simplemente, escríbelo en un papel. 

4.Piensa positivamente. Adopta una actitud pasiva ante tus pensamientos negativos: cuanto más te preocupes, peor te pones. Distráete, pon un poco de música, focalízate en cosas que te hagan bien. 5.Aprende una técnica de relajación.

6.Considera ir a terapia. Si sientes que no puedes combatir tus ataques de pánico, consulta con un psicólogo.

Consejos para controlar la ansiedad

La ansiedad es la mente yendo más deprisa que la vida.

Los siguientes consejos pueden hacer que te sientas mejor:

1. Hablar con alguien de confianza de lo que te preocupa. El sólo hecho de sentirte escuchado por alguien a quien le interesa produce ya un estado de alivio.

2. Usar el sentido del humor. Aprender a reírse de uno mismo, de lo que te está pasando. No convertirlo en una tragedia.

3. Dormir bastante.

4. Buscar un espacio para el ejercicio físico, todos los seres humanos somos una unidad. Es importare hacer ejercicio y liberar energía.

5. Recibir masajes en la espalda, en la cabeza, en los hombros y en las manos.

6.Comenzar a hacer algún hobbie. Cuando uno emplea el día entero en hacer cosas que no quiere hacer o que no le gustan, la sensación de que no controla su vida se hace más evidente, tener un hobbie te devuelve esa sensación de control.

7. Escuchar música relajante, porque las ondas cerebrales tienden a ir al mismo ritmo. Si lo puedes acompañar con ejercicios de relajación sería perfecto.

8. Practicar una respiración profunda y relajar los músculos.

Relacionarnos con los demás previene la ansiedad

Todos tenemos la necesidad de relacionarnos con los demás, de hecho, el aislamiento social es un factor de riesgo que puede desencadenar cuadros de ansiedad.

Compartir los problemas con otras personas nos permite conocer otros puntos de vista, otras posibles vías de solución, otros modos de afrontar esa situación estresante y, en definitiva, un modo más sano de vivir. 

Además, hay que tener en cuenta el beneficio de sentirse comprendido, o, al menos, acompañado en esa situación de malestar.

¿Mientes para parecer más simpático?

¿Baja autoestima, falta de habilidades sociales? 

Estas son las causas más usuales de las mentiras de la mayoría de las personas.

El ser humano es el único animal capaz de engañarse a sí mismo. Todo el mundo quiere venderse bien: en las entrevistas de trabajo, ante una posible conquista, etc. No sustituyas valores como la sinceridad y el esfuerzo de superación personal por una imagen falsa de ti mismo. 

 Además, la gente siempre acaba por descubrirte y rechazando esta actitud. Sé tú mismo y no pongas en riesgo tu integridad.

Recuerda que el tiempo pone a cada uno en su sitio.

En la amistad y en el amor, el perdón es importante

Todos tenemos derecho a equivocarnos. No dejes que se pierda una buena amistad por un mal entendido, escucha a tu amigo o pareja para olvidar y perdonar lo sucedido. Una de las virtudes de todo ser humano es saber perdonar y mirar hacia delante sin rencor.

Antes que llegue el invierno, luminoterapia para prevenir depresiones estacionales

La luminoterapia es un método que utiliza la luz para tratar problemas de depresión estacional relacionados con la falta de sol (el organismo segrega más melatonina de la cuenta, una sustancia somnífera que nos vuelve más apáticos). 

Es un tratamiento que consiste en que las personas se expongan a la luz de una lámpara que emite una luminosidad parecida a la solar, pero que filtra la luz ultravioleta. Deben ser lámparas especiales, porque la luz entra por los ojos, no por la piel (como los equipos de solarium), la luminosidad que emiten no debe dañar la córnea o la retina del ojo. El organismo deja entonces de segregar la melatonina y el paciente se siente menos decaído.

En los momentos difíciles, no pierdas la fe en tí

Hay momentos en la vida en que no todo es perfecto y los problemas parecen rodearte. Mientras buscas la salida es importante conservar una actitud positiva en relación a tu vida y tu rumbo. Tal vez dudes de haber tomado las decisiones correctas. Quizá te preguntes cómo saldría todo si tomaras un camino diferente. Pero eres una persona fuerte y motivada, capaz de hacer frente a cualquier desafío. Eres una persona cálida y afectuosa que ama la vida y sabrás superar estos tiempos difíciles.

¿Hay alguna ley que diga que la madre y sólo la madre es la única que se tiene que sacrificar siempre?

Tus hijos tienen una oportunidad fantástica para dar un poco de sí mismos, aprender a trabajar en equipo y elaborar recursos que les ayuden a superar las pequeñas dificultades. Si te dedicas el resto de tu vida a quitarles todas las piedras del camino, ¿Qué pasará cuando tengan que saltar ellos solos el primer obstáculo? 

Tú tienes el derecho de elegir lo que quieres hacer, tienes el derecho a equivocarte y tienes el derecho a emplear parte de tu tiempo en lo que decidas, porque tú eres la dueña de tu tiempo, no les pertenece a los demás. Tu marido tiene una ocasión de oro para estrechar los lazos con sus hijos, para darse cuenta que también son suyos, para apoyarte a ti.

Conseguir tus deseos no es conseguir la felicidad

Solemos creer fielmente que cuando alcancemos nuestro deseo, seremos por fín felices. Pero comprobamos una y otra vez que tal pensamiento se desintegra cuando tal deseo llega a nuestras manos… sin la compañía de la Felicidad. La felicidad por haber alcanzado nuestro deseo suele durar poco. ¿Sabes la razón? Simplemente, alcanzar lo que se anhela es lo que denominamos Éxito. Pero, ¡Felicidad es querer lo que se ya se tiene¡ Puedes empezar a ser feliz ahora mismo.

8 Consejos para una autoestima sana

Existen maneras sencillas de recuperar la seguridad en ti. 

1. Tan solo 10 minutos de ejercicio al día para nuestras endorfinas. Las endorfinas son unas sustancias que se generan en nuestro organismo cuando hacemos deporte y causan una sensación de bienestar. 

2. Concéntrate en los pensamientos positivos y arroja los negativos de una vez a la basura. 

3. Arréglate, todos los días son especiales para verte bien en el espejo, no lo dejes para mañana. 

4. Saca los “debería” de tu vocabulario. En muchas ocasiones nos presionamos con las cosas que “deberíamos” hacer: “debería bajar de peso”, “debería hacer las cosas más rápido”… Es momento de comenzar a pensar no tanto en las cosas que “deberías hacer” sino en lo que te puedes y quieres realizar.

 5. Matricúlate en una clase de improvisación para actores, te ayudarán a confiar en tus instintos y a demostrar que puedes enfrentarte a situaciones inesperadas. En estas clases aprenderás a dejarte llevar por el momento siendo tú mismo, sin pensar en el qué dirán.

 6. Considérate único. Piensa en todas las características buenas y malas que te hacen ser exactamente quien eres. Interioriza tus propios puntos buenos ¡y sácales provecho! Lo último que debes hacer es compararte con alguien 

7. Sé cariñoso contigo mismo. Repítete frases de ánimo, ¡aprende a ser tu mejor amigo! 

8. ¡Arriésgate! En general, superar una situación que te resulte un poco intimidante, como simplemente ir a una reunión o al cine solo, en especial si nunca lo has hecho antes, puede ayudarte a darte cuenta que eres capaz de hacer muchas más cosas de las que crees.

La persona que sólo piensa en sí misma, muy poco puede sacar de su vida

La persona que sólo piensa en sí misma será, sin duda alguna, una persona desdichada. Por el contrario, la persona que se olvida de sí misma en el servicio de los demás encontrará la alegría de vivir.

Pero, si hemos de hacer las cosas mejores para los demás, hagámoslo pronto. El tiempo pasa. Por tanto, cualquier bien que pueda hacer o cualquier afecto que pueda mostrar debe ser para hoy.

Si quiere eliminar la preocupación y cultivar la paz y la felicidad, olvídese de sí mismo interesándose por los demás. Haga cada día una buena acción que provoque una sonrisa de alegría en el rostro de alguien.

Tu conciencia es la clave para tu felicidad

No te esfuerces por impresionar a los demás sino para impresionarte a tí mismo. Trabaja para ser quien deseas ser. Todo lo demás vendrá a continuación y tus sueños se harán realidad. Eres una persona maravillosa, de modo que puedes hacer cosas maravillosas. Ojalá que encuentres dentro de tí la suficiente fuerza interior para determinar tu propio valor por tí mismo, y no depender del juicio de los demás.

¿Cómo se vence la inseguridad?

La inseguridad está muy relacionada con el miedo a cometer errores o a fracasar, de manera que tanto la situación de incertidumbre como este miedo al fracaso son fuentes frecuentes de ansiedad.

El modo habitual y natural para vencer la inseguridad es tomando decisiones y superando el miedo al fracaso o a la equivocación, sabiendo que habitualmente se aprende más de los errores y que la duda paraliza y no resulta eficaz.

Esta inseguridad a veces se quiere vencer reclamando más información, más apoyo desde fuera, intentando analizar más los pros y los contras o, incluso, posponiendo la respuesta o dándole más vuelta al mismo razonamiento. Aunque en algún caso pueda resultar útil alguno de estos recursos, como tendencia, no resuelven la inseguridad personal y en cambio nos pueden  hacer más frágiles, depender más de los demás, evitar en exceso, etc.

Cómo actuar ante las críticas de los demás

Cuando alguien comienza a criticarme, si no me vigilo, me pongo inmediata y automáticamente a la defensiva, incluso antes de tener la menor idea de lo que mi crítico va a decir. 

Todos nosotros tendemos a dolernos de la crítica y a aceptar las alabanzas, con independencia de que una y otras estén o no justificadas. No somo seres de lógica, sino seres de emociones. 

Si oímos que alguien ha hablado mal de nosotros, no tratemos de defendernos. Todos los tontos hacen eso. ¡Seamos originales, humildes y brillantes¡ Desconcertemos a nuestro crítico y cosechemos aplausos diciendo: "Si mi censurador supiera todas mis otras faltas, me hubiera criticado mucho más severamente". 

Cuando sientas que te enfureces porque crees que se te condena injustamente, ¿por qué no haces una pausa y  dices:" Espera un momento...Disto mucho de ser perfecto". Si Einstein admitía que se equivocaba el noventa y nueve por ciento de las veces, tal vez yo me equivoque el ochenta por ciento por lo menos.

¿Es bueno leer un libro antes de dormir?

Tener un buen libro en tu mesita de noche es muy útil para alejar los pensamientos negativos y las tensiones diarias de tu mente antes de dormir. Y es que leer  incita el sueño.
Si te despiertas a medianoche y no logras volver a dormir, no dudes en tomar el libro y leer algunas hojas, te mantendrá alejado de las preocupaciones que te causan el insomnio.

Ahora bien, no utilices una Tablet PC (como, por ejemplo, un iPad) antes de dormir. El cerebro humano segrega melatonina como respuesta a la disminución de luz, preparando así al organismo para la desconexión nocturna. Sin embargo, las pantallas LCD presentes en Tablets, móviles y ordenadores, poseen luz propia; este exceso de luz confunde al cerebro, inhibiendo la secreción de melatonina y provocando que no conciliemos el sueño.

Por tanto, si quieres dormir, libro tradicional sí; móvil o Tablet, no.