Cómo combatir el insomnio

Un tercio de la población mundial sufre insomnio. Reeducar los hábitos de sueño ayuda a evitar el problema, aunque en algunos casos es necesario recurrir a los fármacos.
Existen una serie de claves para mejorar los hábitos de sueño:

1. Horario. Mantén horarios regulares en la hora de irte a la cama y en la de levantarte.
2. Dormitorio. Procúrate un ambiente relajado, una cama cómoda y reduce la luminosidad y los ruidos. La temperatura debe estar entre 17 y 22 grados. No utilices el dormitorio para leer, ver la tele...
3. Dieta. Antes de dormir, evita las comidas copiosas y el consumo de alcohol, de café,cacao o tabaco.
4. Relajación. Antes de dormir dedica unos minutos a tratar de aclarar tu mente y olvidarte de los problemas diarios. Si a los 20 0 30 minutos no has conciliado el sueño, levántate y cambia de habitación.
5. Ejercicio. Practica ejercicio físico suave, preferentemente a mediodía o a media tarde. Pero evita hacerlo justo antes de dormir.
6. Siesta. Quien la duerme tiene mayores posibilidades de éxito profesional. Pero es importante que se limite a unos 30 minutos, justo al inicio de la tarde.
7. Noche especial. Si una noche necesitas dormir mejor porque a la mañana siguiente tienes un viaje importante o reunión, el truco es levantarte una o dos horas antes de lo normal el día anterior. Cuando llegue la noche será más fácil caer rendido.

¿Cuál es el factor más importante para mantener una relación?

Quererse mucho, ser paciente y comprensivo y no dejar de tener detalles. Por ejemplo, decirle a tu mujer "qué guapa estás" o que ella recuerde contigo el pasado de forma cariñosa. Todo esto surge de forma espontánea cuando existe amor por parte de los dos.

La incomunicación en la pareja

Cada vez cuesta más mostrar afecto, se habla menos y surgen las discusiones, un motivo por el cual se separan muchas parejas. Actualmente, las parejas se dedican siete minutos de media al día para conversar. Consejos:

• Para evitar una riña no deseada se puede contar hasta diez antes de contestar y pensar en lo que se va a decir.
• No es bueno acumular problemas, hay que cuidar la comunicación verbal y la no verbal (mirarse a los ojos).
• Hay que centrarse en lo actual y no sacar a relucir cosas pasadas.

La intromisión de la familia en la relación de pareja

En ocasiones las respectivas familias extensas (suegros, cuñados...) influyen demasiado en la relación.De hecho, muchos piensan que para que la pareja tenga éxito es imprescindible no vivir con la familia política.

Es fundamental favorecer la unión para poner límites más claros alrededor de la pareja y mantener su autonomía. Esto permitirá resguardar su intimidad y , al mismo tiempo, relacionarse mejor con cada uno de los miembros de su grupo familiar.