La melatonina ayuda a dormir

La melatonina es una sustancia química importante que necesita ser constantemente regulada en el cerebro, sin ella, puede dar lugar a graves defectos y problemas en el cerebro.
Es una neurohormona, que es producida por la glándula pineal, localizada en el cerebro, detrás del tercer ventrículo. Dependiendo de la temporada, los niveles de melatonina se ven afectados en el cuerpo, ya que la luz afecta a la cantidad de melatonina que el cuerpo produce. Como uno envejece, bajan los niveles de la melatonina.
Hay una pequeña cantidad de melatonina que se encuentran en frutas, verduras, granos y carne, que ayuda a sostener una de los niveles de melatonina en el cerebro. También viene en forma de suplementos dietéticos o incluso como un medicamento de prescripción sin receta.

Cómo evitar tener pesadillas

Las pesadillas pueden ser fruto de causas fisiológicas y psicológicas . Por ejemplo, tener fiebre alta , dormir en un lugar muy apretado o en una posición donde se esté frente a una pared o una almohada, comer antes de irse a dormir... Freud decía que los sueños son una forma de manifestar nuestros deseos y que muchos deseos son el resultado de otros reprimidos o frustrados. En su opinión, la ansiedad que rodea dichos deseos hace que algunos sueños se conviertan en pesadillas.

El estrés es otro factor importante.

Hay algunas cosas que se pueden hacer para evitar tener pesadillas:

• Estar tranquilo y dormir en un ambiente relajado alivia un poco la ansiedad y el estrés acumulado durante todo el día.
• Tomar un baño relajante antes de acostarse.
• Rociar fragancias de aromaterapia.
• El uso de sonidos naturales, como olas, para disminuir el ruido de la calle, pueden ayudar a crear un lugar tranquilo para poder descansar.

Si sufres de pesadillas frecuentes y recurrentes que interfieren con la calidad de tu sueño, lo mejor seria acudir con un especialista para discutir otras opciones.

¿Quiénes son los amigos de verdad?

Cómo evitar que nuestros hijos sean acosados por Internet (grooming)

Cada vez más chavales se están incorporando con más intensidad a las nuevas tecnologías y esto es un coladero para los pederastas que desafortunadamente existen. Hasta el 15% de los menores internautas entre 10 y 17 años recibe alguna propuesta sexual y el 34% de ellos se encuentra con material sexual que no ha buscado.
Por eso, los padres deben enseñar a sus hijos dos cosas fundamentales que pueden poner freno a un acosador del ciberespacio o "grooming": saber decir que no y que pidan ayuda antes de que sea demasiado tarde.
Concienciar a los menores de la importancia de seguir ciertas normas de privacidad y que aprendan a tomar decisiones es básico. Y, sobre todo, que se lo cuenten a sus progenitores para que puedan denunciarlo. Es importante que sepan que no les van a regañar ni prohibir el uso de Internet.
Las redes sociales son la puerta de entrada frecuente de estos acosadores. Porque en ellas con excesiva frecuencia se exhibe abiertamente toda la información de sus víctimas potenciales.

Para evitar que nuestros hijos sean víctimas de grooming:

• Evitar la instalación de cámaras web (webcam) o restringir su uso mediante algún programa o mediante claves o controles parentales.
• Colocar el ordenador en lugares comunes de la casa.
• Educar a los hijos en los peligros de la Red. Hay que explicarles las medidas de protección básicas para evitar cada uno de ellos. En el caso del 'grooming' no revelar nunca los datos personales ni las claves a conocidos de Internet.
• Es importante conocer a sus contactos y revisar sus redes sociales.
• Proteger los datos. Los menores no deben rellenar formularios en los que den datos personales suyos, de amigos o conocidos o de su familia.
• El horario. Es importante que no chateen por la noche y a escondidas de los padres.