5 Principios para dormir bien

Libérate del insomnio y presta mucha atención a estos 5 principios básicos para que puedas dormir bien:

1. Evita la cafeína. Este estimulante bloquea en el cerebro las sustancias inductoras del sueño.
2. El alcohol causa somnolencia en el momento, pero hará que te despiertes varias veces durante la noche por lapsos de un segundo.
3. Cena ligero. Si comes demasiado puedes soñar pesadillas, pero si no comes nada, te despertarán los retortijones del hambre.
4. Ignora el reloj, si no puedes dormir y observas cómo pasan las horas, sentirás angustia y ésta te impedirá dormir.
5. No te ejercites de noche. El ejercicio produce endorfinas que te colocan en un estado de excitación.

Las alteraciones del sueño en las embarazadas

Es muy normal que a partir del segundo trimestre de gestación, suelas despertarte a las dos horas de quedar dormida y te sientas incapaz de conciliar de nuevo el sueño.

Las excursiones nocturnas al cuarto de baño o la incomodidad por el volumen de tu abdomen suele ser las causas de estas alteraciones del sueño.
Para evitarlas, cuida los detalles que te permitan sentirte mejor: postura confortable, temperatura adecuada, lectura amena antes de dormir para olvidar los problemas cotidianos...

No cenes demasiado y haz la digestión sentada.

Procura evitar tomar café o colas a partir de las 6 de la tarde.

A veces funciona el beber un poco de leche con azúcar.

Es muy importante no tomar somníferos u otros medicamentos sin el permiso previo de tu ginecólogo.

La depresión aumenta las posibilidades de padecer fibromialgia

La depresión es frecuente en cualquier enfermedad crónica.

De los enfermos de fibromialgia, el 30 por ciento padece depresión. Y es que estas dos enfermedades pueden estar biológicamente asociadas.

Los trastornos del estado de ánimo, son el factor más importante para determinar si una persona con dolor muscular y esquelético terminará padeciendo fibromialgia.

 Para notar una mejoría en enfermos de fibromialgia y depresión, el asesoramiento y la terapia psicológica son tan importantes como el tratamiento farmacológico.

Cómo empatizar con otra persona

Empatizar es la capacidad de conectar con los sentimientos y emociones de otra persona.

 Cuando empatizamos, intentamos ayudar a alguien a que se sienta mejor, haciéndole saber que le comprendemos. 

Esta habilidad puede reflejarse mediante frases ("te comprendo", "sé como te sientes") o a través del cuerpo (imitando algunos gestos del interlocutor).