Consejos para convertirse en un buen líder o para convertirse en uno mejor, si ya lo es

1. Conozca lo que el liderazgo implica. Usted no va a tener éxito como líder si no sabe lo que implica el liderazgo. Ser un líder es la responsabilidad de supervisar las cosas y personas, y una oportunidad para dirigir a otros hacia un objetivo específico o cambio para mejorar. Si mantiene sus ojos equilibrados tanto en las ventajas y las responsabilidades de ser un líder, entonces usted tendrá una idea clara de cómo manejar esa posición.
2. Trate de ser un líder, sea un líder. Si quiere convertirse en líder, no sólo desee ser uno. Haga algo y trate de ser uno. Ya sea como voluntario o presentando una solicitud para alguna  posición de liderazgo que está en juego, o mediante la realización de forma constante de acciones que lo ayuden a ser promovido, usted necesita trabajar continuamente para ser un líder
3. Deshágase de pensamientos negativos. Tiene que creer al 100% que usted puede llegar a ser un buen líder.
4. Reemplace sus pensamientos negativos por positivos: Cuando aparte el miedo y la duda, usted debe colocar en su lugar una gran cantidad de charla positiva. Estos son algunas afirmaciones en las cuales usted podría enfocarse:
Yo Soy un buen líder
Yo tengo las cualidades de un buen líder.
El liderazgo es algo natural para mí.
Manejo muy bien las responsabilidades...
Al llenar constantemente su día con estos mensajes, usted está alimentando a su mente subconsciente con creencias positivas. 

Escucha en silencio

Cuando la soledad sea tu única compañera y a yu alrededor todo parezca haber desaparecido, haz un alto y escucha, ya que el sonido de la soldedad es el silencio, y en el silencio oímos mejor. Presta atención, y tus momentos de silencio siempre serán rotos por las cordiales palabras de aliento de todos los que te queremos.

La vida es una frágil cadena de experiencias

Mientras extiendes una de tus manos, acepta el consejo de aquéllos que han transitado ese camino antes que tú y, de la misma forma, tiende la otra mano a los que te siguen, ya que la vida es una frágil cadena de experiencias que se mantienen unidas por el amor.

¿Qué debemos hacer cuando un niño ha sido abusado sexualmente?

- Si el niño lo dice, escúchele y tómele en serio. Los niños muy pocas veces inventan historias de abuso sexual.

- Si usted está alarmado o siente vergüenza, no se lo demuestre al niño; pues él se sentirá más afectado.
 
- No le presiones. Apoya al niño evitando gestos, preguntas o juicios que le hagan sentirse aún más angustiado o culpable.
 
- Si el niño o niña decide hablar, anímale y muéstrale confianza para que diga la verdad y hable con libertad. No lo juzgue, ni lo hagas sentir culpable.
 
- Solicite apoyo a algún especialista para ayudar al niño y también a la familia en la forma que debe tratar el problema.
 
- Prepara al niño para esa ayuda. Explícale que tendrá que conversar con otras personas de lo sucedido. Y que todo será muy bueno para él.
 
- Se debe denunciar ante las autoridades a la persona que abusó sexualmente del niño
 
- Comunicar a los Servicios Sociales.

Cómo puedo proteger a mis hijos del abuso sexual

El abuso sexual es cualquier actividad sexual con o sin violencia entre un adulto y un menor de edad, o entre dos menores cuando uno ejerce poder sobre el otro. También es forzar, coaccionar o persuadir a un niño a participar en cualquier tipo de actividad sexual.
La mejor forma de proteger a su hijo es previniéndolos, es muy importante tener una relación próxima con ellos de tal forma que si les pasa algo, tengan la confianza para contarnos.

También es importante enseñarles a auto protegerse a medida que el niño vaya creciendo. A los tres años se les puede ayudar a conocer las partes de su cuerpo, brazos o piernas, pene o vagina.

No se debe hacer hincapié en la conversación en los genitales, sino encuadrarla en el conocimiento global del cuerpo. Debemos enseñarles que en el cuerpo existen zonas privadas, que no enseñamos porque son íntimas y que nadie puede forzarlos para tocarles sus partes privadas, ya sea un tío, primo o hermano o padre.

También será de vital importancia que nadie puede obligarles a guardar un secreto y que siempre deben confiar en sus papás si les pasa algo. Solamente explicarles, pero no exigirles, que digan NO frente a determinadas caricias que no les agraden o que los haga sentir incómodos.

Frases motivadoras

• “Fija tus ojos hacia adelante en lo que puedes hacer, no hacia atrás en lo que no puedes cambiar” (Tom Clancy).

• “Un poco de conocimiento que actúa es mucho más valioso que tener conocimiento y no actuar” (Kahlil Gibran).

• “No hay nada peor en la vida que perderla por miedo a vivirla” (Anónimo).

• “Duda del que quieras, pero nunca de ti mismo” (Christine Bovee).

• “Todo lo que el espíritu desea, el espíritu alcanza” (Kahlil Gibran).

• “Ningún hombre ha sido sabio de casualidad” (Seneca).

¿Qué haría si pudieras volver a empezar?

Si pudiera volver a vivir mi vida
me relajaría más.
No me tomaría tan serio tantas cosas.
Me aventuraría más.
Escalaría más montañas,
y nadaría en más ríos...
La próxima vez
comenzaría descalza

a principios de la primavera
y así seguiría hasta el fin del otoño.
No haría tantos méritos
a menos que los disfrutara.
Iría a más bailes,
subiría a más carruseles,
recogería más margaritas.

Los grupos de ayuda mutua o GAM

Existe una manera de hacer terapia, de forma alternativa, que no necesita de la presencia de un psicólogo o un profesional experto. Es un nuevo modelo terapéutico en auge que se está aplicando cada vez con más éxito. Se conoce con las siglas GAM.

Los grupos de ayuda mutua se forman de manera voluntaria para dar respuesta y cubrir las necesidades originadas de una situación compartida por todos sus miembros, sin la presencia de un profesional/psicólogo que guie a sus componentes.

En estos grupos los miembros aprenden a escuchar y a valorar los problemas de los demás ayudándoles, y por ello se convierten en grupos de apoyo emocional. Por eso también pueden recibir el nombre de grupos de autoayuda, grupos de autoapoyo o grupos de soporte.

Cada grupo es único y particular. Va fijando sus metas y sus objetivos en función de sus necesidades, pero sí es cierto que hay ciertas funciones comunes:

1. Actúan y facilitan un apoyo psicológico a todos sus miembros.
2. Intentan potenciar las relaciones sociales de sus afectados y que estos puedan rehacer sus relaciones (salir del aislamiento, conocer a otras personas...).
3. Informan sobre los recursos existentes para hacer frente a la problemática (recursos económicos, sociales, asistenciales…).
4. Sirven para sensibilizar a la población de su problemática y ejercer la presión o los derechos de reivindicación necesarios (realizan campañas, salidas…). Esta última función no siempre es necesaria, pero muchos grupos la incluyen.

Los GAM proporcionan un lugar donde expresar nuestros miedos y angustias, y también las alegrías y los objetivos conseguidos, pero sobre todo nos ayudan a desprendernos del egocentrismo cuando vemos que hay otras personas que también lo están pasando mal.

Los Transtornos del Apredizaje en los niños

Los Trastornos del Aprendizaje se caracterizan por una serie de dificultades que afectan a la lectura, escritura o cálculo, que supone un serio obstáculo para el progreso normal del niño por su repercusión en los aprendizajes posteriores y en su rendimiento académico general, desencadenando, a largo plazo, efectos negativos sobre la autoestima, el autoconcepto y las relaciones sociales.
Existen ciertas indicaciones que podrían significar que el niño tiene un problema de aprendizaje, algunas de ellas son:
· Puede tener problemas en aprender el alfabeto, hacer rimar las palabras o conectar las letras con sus sonidos.
· Puede cometer errores al leer en voz alta, y repetir o detenerse a menudo.
· Puede no comprender lo que lee.
· Puede tener dificultades con deletrear palabras.
· Puede tener una letra desordenada o tomar el lápiz torpemente.
· Puede luchar para expresar sus ideas por escrito.
· Puede tener dificultades en recordar los sonidos de las letras o escuchar pequeñas diferencias entre las palabras.
· Puede tener dificultades en comprender bromas, historietas cómicas ilustradas y sarcasmo.
· Puede tener dificultades en seguir instrucciones.
· Puede pronunciar mal las palabras o usar una palabra incorrecta que suena similar.
· Puede tener problemas en organizar lo que desea decir o no puede pensar en la palabra que necesita para escribir o conversar.
· Puede confundir los símbolos matemáticos y leer mal los números.
· Puede no poder repetir un cuento en orden (lo que ocurrió primero, segundo, tercero).
· Puede no saber dónde comenzar una tarea o cómo seguir desde allí.

Los tipos más comunes de Trastornos de Aprendizaje son Dislexia, Discalculia, Disgrafía

Consejos para ayudar a su hijo:
- Estar informado sobre el proceso escolar de su hijo y su rendimiento escolar.
- Mantener estrecho contacto con los docentes de su hijo, generalmente son ellos los que primero detectan.
- Observar a su hijo cuando lee, escribe, habla, hace deberes.
- Consultar con un especialista en el tema ante la menor duda.

La forma de comunicarte para ligar

La comunicación es una de las formas de proyectar atracción. Aquí te muestro algunos consejos para que los demás te vean como una persona atractiva:

• Debes decir lo que precisa en cada instante y no hablar de más. 
• El error más común cuando se está intentando ser atractivo es cuando hablas de cosas que te hacen ver como un perdedor. Debes aprender a comunicar que eres una persona libre, independiente y que resultas atractivo/a ante otras personas.
• Debes empezar a cultivar una voz agradable y amigable. Y siempre bajo creencia que lo haces por ti, y no por los demás. 
• Nunca digas que tu vida es tan rutinaria y vacía como el resto del mundo. Por el contrario, destaca mediante tus actos y proyecta a la vez que eres una persona divertida pero a la vez con aspiraciones en la vida. 
• La popularidad es uno de los reactores de atracción más poderoso que hay, trata siempre de hacer amigos.

Algunos consejos para recuperarnos tras una ruptura de pareja

Estas son algunas sugerencias después de terminar una relación amorosa:

1. Nunca te encierres ni te aísles de la realidad. Ponte guapo/a y sal con tus amigos. Recupera a esas amistades que dejaste un poco de lado por estar con tu pareja . No te quedes en casa llorando.

2. No alargues despedidas. Nada de quedar con él o ella para una noche de sexo, ni conversaciones largas… Todo eso conseguirá deprimirte aún más si la esperanza de volver es nula.

3. Cuando haya pasado el tiempo, analiza el porqué ocurrió todo. Aprende de los errores y guárdate los buenos momentos.

Reglas para evitar que las críticas nos preocupen

1. La crítica injusta es frecuentemente un cumplido disfrazado. Significa que muchas veces hemos provocado celos y envidias.
2. Hagamos las cosas lo mejor que podamos; después abramos el viejo paraguas y procuremos que la lluvia de críticas no nos moje.
3. Llevemos un registro de las tonterías que hemos hecho y critiquémonos nosotros mismos. Ya que no somos perfectos pidamos una crítica imparcial, útil y constructiva.

Hacer el amor, beneficia la salud

 Mantener una vida sexualmente activa y de forma segura, influye en nuestro estado físico y emocional y es muy importante para nuestra salud en general. Está comprobado científicamente que las personas que hacen frecuentemente el amor, se enferman menos y son más felices. Entre la lista de beneficios para la salud que se le atribuyen al sexo como actividad terapéutica figuran: sensación de bienestar, mejora la autoestima, hace lucir más joven, es un calmante natural del dolor, mejora las relaciones interpersonales, reduce el ronquido, fortalece el sistema inmunológico, aumenta la energía, alivia los síntomas de la depresión, la ansiedad y desórdenes psicosomáticos.

Antiguo proverbio irlandés

Tómate tiempo para trabajar: es el precio del éxito.
Tómate tiempo para pensar: es la fuente de todo poder.

Tómate tiempo para jugar: es el secreto de la eterna juventud.
Tómate tiempo para leer: es la base de la sabiduría.
Tómate tiempo para ser amistoso: es el camino hacia la felicidad.
Tómate tiempo para soñar: es como enganchar un vagón a una estrella.
Tómate tiempo para amar y ser amado: es el privilegio de los dioses.
Tómate tiempo para mirar a tu alrededor: el día es demasiado corto para ser egoista.
Tómate tiempo para reir: es la música del alma.

10 consejos para ser un líder exitoso en los negocios

1. Tener una Visión de Cambio.

2. Luchar contra el miedo al cambio.

3. Diversificar el riesgo de las propuestas.
4. Tener un Esquema Dinámico de Sugerencias.

5. Quebrar o Romper las Reglas.

6. Siempre dar a todos dos tareas.  Una cumplir su trabajo y la otra pensar como podrían hacer mejor ese trabajo.

7. Colaborar.

8. Bienvenido el fracaso. El fracaso se espera como parte del proceso de aprendizaje, fracasando se avanzará hasta lograr el éxito.

9. Constituir prototipos y avanzar.

10. Tener Pasión por lo que se hace.

El hombre valioso es aquél que sonríe cuando todo sale mal

Es bastante fácil ser agradable cuando la vida fluye como una canción,
pero el hombre valioso es aquél que sonríe cuando todo sale mal,

porque la prueba de fuego para el corazón es el conflicto,
que inevitablemente vendrá con los años.
Y la sonrisa que merece todos los elogios del mundo
es la sonrisa que sigue brillando a través de las lágrimas.

Si no corremos riesgos jamás alcanzaremos el éxito

Si no corremos ningún riesgo jamás llegaremos a alcanzar el arco iris.
Si nunca buscamos jamás seremos capaces de encontrar.

Si no intentamos superar nuestros temores y nuestras dudas
jamás descubriremos lo maravilloso que es vivir sin ellos.
Si no nos sobreponemos a las dificultades no ganaremos fortaleza.
Pero...
si podemos correr un riesgo de vez en cuando,
indagar y buscar, decubrir y soñar,
crecer y superarnos día a día sabiendo que
sólo podemos recibir en la medida en que damos,
y que sólo podemos aprovechar la vida si nos damos permiso para vivir...
Entonces...
podremos ser realmente felices.
Seremos capaces de alcanzar nuestro arco iris.

El equilibrio entre «dar» y «recibir» en la pareja

Con «dar» nos referimos a dedicarse y entregarse en la relación, como por ejemplo: hacer elogios, regalar y cuidar aquellos detalles que le gustan al otro, apoyar, estar disponible para construir una convivencia en común, entre otras actitudes. «Recibir» significa saber valorar lo que el otro nos da, aceptando que hace lo que puede y sabe, y no desvalorando lo recibido, esperando más o algo diferente.
Este equilibrio es una de las bases indispensables para que nuestra pareja perdure.

Consejos para elegir el psicólogo

En primer lugar, debe tener formación académica, a ser posible, expedida o avalada por la facultad de Psicología y que esté acreditado por el Colegio Oficial de Psicólogos de la Comunidad Autónoma correspondiente.
El boca a boca, en estos casos, es bueno, pero debemos entender que no todas las personas que acuden a un mismo terapeuta tienen el mismo éxito.  Sigue tu intuición.
Es aconsejable que se concierten una serie de 3 ó 4 sesiones  a modo de prueba y ver si se puede encuadrar bien el problema y se establece la confianza necesaria para trabajar.
Conviene pedir al psicólogo, si no lo dice él mismo, que nos informe de cuál va a ser el modelo terapéutico a seguir, cuánto más o menos puede durar la terapia, el coste aproximado; en definitiva, aclarar desde el principio las reglas de este intercambio profesional.

Tenemos que librarnos de las emociones negativas

• NO a la auto compasión
• SÍ PUEDO ESTAR BIEN
• NO al sentimiento de auto culpa
• ME PERDONO
• NO al auto castigo
• SOY LIBRE
• NO al auto sufrimiento
• QUIERO VIVIR MEJOR
• NO a la auto inferioridad
• COMO HUMANO SOY MUY IMPORTANTE, NI INFERIOR NI SUPERIOR A OTRO

Propiedades del azahar como relajante y sedante de los nervios

La flor del azahar viene muy bien para reducir el estrés y el nerviosismo, incluso para el insomnio. Son las flores de  árboles como el naranjo, limonero o cidro.

Infusión de agua de azahar con  hierbabuena
Ingredientes
1 puñado de flor de azahar ½ vaso de agua 2 hojas de hierbabuena 1 vaso de agua
Preparación
Se deja macerar (ablandar un alimento sumergiéndole durante un tiempo en un liquido) la flor de azahar en el medio vaso de agua durante una jornada entera al sol y al sereno.
A continuación, se prepara una infusión con la hierbabuena y el resto del agua y se le añade el agua de azahar.
No hay que ponerle azúcar en cuanto apenas, solo para darle un sabor más agradable.
Es aconsejable tomarlo al aire libre, o al menos con la ventana abierta.

Admitamos que necesitamos a los demás

Como seres humanos, no somos perfectos, ni se supone que lo seamos.
Pero no siempre nos resulta fácil darnos cuenta.

Lo mejor que podemos hacer es hacer todo lo mejor posible,
darnos sin reservas y siempre dar las gracias.
En este mundo no podemos arreglarnos solos.
Tenemos la fortuna de que hay personas en nuestro camino para guiarnos;
nos protegen e influyen en nuestras vidas,
para que podamos superlo todo, día a día.

Terapia con animales para enfermos de Alzheimer y sus cuidadores

La terapia facilitada por animales busca  beneficios tanto para el enfermo como para el cuidador.

Con relación al enfermo,  la compañía de un animal produce en el paciente un efecto de catalizador social, ayudándolo a salir de su introversión, e incomunicación.

Disminuye el estado ansioso, con disminución concomitante de la agresividad verbal, la hiperactividad y las alucinaciones en relación directa al tiempo de interacción poseedor-animal de compañía.

Los pacientes pasan gran cantidad de tiempo acariciando al animal o simplemente con él en brazos, y la presencia del animal hace disminuir el impacto de los hechos estresantes de la vida diaria.

En cuanto al cuidador experimentan mayor felicidad y menor soledad que otros que no poseen animales, los animales pueden facilitar el congeniar con otras personas al facilitar un tema de conversación, también puede reducir la ansiedad en una aguda situación estresante.

Uno de los beneficios que los animales de compañía puede producir en los cuidadores es mediante los enfermos, ya que pueden aumentar su autoestima, su orientación a la realidad y facilitar su comunicación con el cuidador.

Por ello, parece merecer la pena el intentar llevar a cabo un programa de intervención que intente integrar la unión de animales de compañía a la enfermedad de Alzheimer, tanto por lo beneficios para el propio enfermo como para su cuidador, todo esto dentro de un programa más amplio que involucre a diferentes especialistas en la atención a enfermo y cuidador.

Señales de alarma de su hijo adolescente

Los adolescentes, especialmente aquellos con baja autoestima o con problemas familiares tienen un alto riesgo de un número de comportamientos auto-destructivos tales como usar drogas o alcohol o tener relaciones sexuales sin usar protección. La depresión y los trastornos alimentarios también son problemas importantes en los adolescentes. Las siguientes pueden ser señas de alarma de que su hijo tiene un problema:

• Comportamiento agitado o inquietud
• Subir o bajar de peso
• Una baja en sus calificaciones
• Dificultad de concentración
• Sentimientos continuos de tristeza
• No importarle las personas ni las cosas
• Falta de motivación
• Fatiga, pérdida de energía y falta de interés en las actividades
• Auto estima baja
• Dificultad para dormir

La buena salud emocional, cómo conseguirla

Poseer salud emocional implica tener habilidad para controlar las emociones, sentirnos cómodos al expresarlas, y hacerlo en forma apropiada. Las personas con buena salud emocional  han aprendido maneras saludables para afrontar el estrés y los problemas, se sienten bien consigo mismas y tienen relaciones sanas.

Para tratar de tener una buena salud emocional siga los siguientes consejos:

• Exprese sus sentimientos de manera apropiada, no los debe guardar  dentro de si . 
• Trate de no obsesionarse con los problemas de trabajo, escuela o casa que puedan conducir a sentimientos negativos.  
• Desarrolle tolerancia ante la adversidad para lidiar con el estrés de manera sana. La tolerancia ante la adversidad puede aprenderse y fortalecerse por medio de estrategias distintas. Estas incluyen tener apoyo emocional, mantener una imagen positiva de si mismo, aceptar el cambio y poner las cosas en perspectiva. 
• Calme su mente y su espíritu a través de los métodos de relajación tales como la meditación, el ejercicio, estirándose  o respirando profundamente.  
• Cuide de si mismo teniendo una rutina regular para comer comidas saludables, dormir lo suficiente y hacer ejercicio para aliviar la tensión acumulada. Evite comer en exceso y no abuse de las drogas o el alcohol.

¿Qué es el Risoterapia o Terapia de la Risa?

La Risoterapia es la aplicación del poder curativo de la risa (probado científicamente) para curar o paliar diversos tipos de patologías físicas o psíquicas. El objetivo de la risoterapia es poner en práctica una serie de ejercicios y juegos que ayuden al paciente a conectar con su cuerpo, sus emociones y a conseguir una risa franca y liberadora.
Una sesión periódica de esta técnica ayuda a vencer el estrés, la timidez, la apatía y la pereza, problemas de incomunicación, situaciones de depresión, desequilibrios emocionales y trastornos de la personalidad y el comportamiento

La forma de impartir los talleres es práctica y participativa buscando el equilibrio entre cuerpo y mente, tanto a nivel individual como a nivel grupal.
Es importante remarcar que los profesores no son humoristas, sino profesionales cuya metodología se basa  en diversas técnicas como:

        Musicoterapia
        Masajes
        Danza
        Ejercicios de Comunicación
        Juegos infantiles
        Técnicas para provocar la risa
        Dinámicas grupales
        Yoga de la Risa
        Respiración y Relajación
        Etc.

Los beneficios de la risa para nuestra salud

Los beneficios de la risa  se extienden a todos los niveles, tanto físicos como psicológicos. Aprender a reír o tener buen humor es aprender a percibir las cosas desde ópticas más agradables. Además,  la risa aumenta la calidad de vida y es una terapia complementaria que nos ayuda a curar todas las enfermedades.
Cuando tienes buen humor percibes la realidad desde una óptica mucho mejor. Estas más receptivo, más abierto a cualquier situación que suceda.
Esto repercute en nuestra filosofía de vida y nos ayuda a ver posibilidades de salida a corto, medio o largo plazo. El buen humor desarrolla la creatividad. Se nos ocurren más ideas y tenemos más posibilidades de crear oportunidades de triunfo.
También nos ayuda a confiar más en nuestras cualidades. Además, influye en la motivación y en la predisposición.
Asimismo, reírse proporciona beneficios a nivel físico. En concreto,  la risa fortalece el corazón, cuando nosotros estamos riéndonos a carcajadas movemos 420 músculos del cuerpo, y entre ellos agitamos los músculos del corazón.
También reduce la presión arterial porque aumenta el calibre de los vasos sanguíneos y relaja los músculos lisos de las arterias y ayuda a superar cualquier problema respiratorio, ya que la ventilación respiratoria llega al máximo y alcanza hasta cuatro veces más de lo habitual.
La risa refuerza el sistema inmunológico. Cuando estamos alegres o felices generalmente no tenemos tantos resfriados, las gripes son más suaves, si es que las tenemos.
Además, alivia las digestiones, pues produce más jugos gástricos y nos ayuda a tener una mejor digestión.
La risa favorece la producción y liberación de varias sustancias bioquímicas como la dopamina, la serotonina y la adrenalina.

La actividad física durante la niñez puede prevenir la depresión durante la etapa adulta

Las personas que tienen poca actividad física durante la niñez son más propensas a sufrir depresión, que aquellas que realizaron con frecuencia actividad física durante esa etapa en su vida.
La actividad física puede contribuir positivamente en el desarrollo de células cerebrales durante la infancia y a la vez, ayuda a afrontar mejor situaciones de estrés.Las investigaciones hacen una relación entre las actividades físicas y el apoyo social, afirmando que una persona con bajos niveles de actividad física tiene además poco apoyo social, razón por la cual esto influye en si una persona padece o no de depresión.

Sin duda la actividad física en cualquier etapa de la vida es fundamental no solo por la salud física sino mental.

Si no puedes dormir, sigue la regla de los 15 minutos

Si no logras dormirte, o si te despiertas y no vuelves a conciliar el sueño dentro de los 15 minutos posteriores, sal de la cama y haz algo relajante que te ayude a despejar la mente, como leer, meditar, o tejer (pero nunca mirar televisión o navegar en internet!). Luego, una vez que vuelvas a sentir sueño, regresa a la cama. Si te obstinas en permanecer en la cama e intentas obligarte a dormir, sólo lograrás caer en un estado de ansiedad, que justamente es lo que menos necesitas.

Ejercicio mental para controlar una situación tensa o que provoca malestar

1. Piensa en una situación que te provoca tensión o malestar y obsérvala como si fuera una película y tú eres el espectador/a. Mírate a ti mismo/a en ella. Observa y siente todos los detalles de esa situación. Siente lo que pasa en tu cuerpo en esta situación.
2. Viéndote en esta película, ¿cómo te gustaría desenvolverte en esta situación que te estresa? o ¿Qué te gustaría hacer diferente? o ¿Qué recursos (paciencia, disciplina, decisión, seguridad, tolerancia, flexibilidad o algún otro) necesitas para esto?
3. Elige el recurso que necesitas. Cierra tus ojos, respira profundamente y siente lo que es tener ese recurso que necesitas en ti. Te puede servir traer algún recuerdo donde hayas utilizado ese recurso. o ¿En qué parte de tu cuerpo lo sientes principalmente? Toca esta parte de tu cuerpo
4. Ahora manteniendo tu mano en esta parte de tu cuerpo y respirando profundamente, vuelve a pasar la película de tu situación estresante pero con la diferencia de que ahora tú tienes en ti tu recurso simbolizado. Vuelve a respirar profundamente y observa qué pasa, cómo se modifica la escena y cuáles son tus sensaciones.
5. Elabora una frase en positivo, tiempo presente simple y afirmativo para ilustrar tu objetivo y poder manejar esta situación asertivamente. Por ejemplo: “yo soy paciente cada vez que…”
Este ejercicio tendrás que repetirlo en varias ocasiones hasta que tu mente aprenda que hay otra manera de responder en esta clase de situaciones.

¿Cómo puedo controlar mi enfado?

Los enfados sólo aportan muchísimos efectos negativos no sólo para nuestra mente, sino también para nuestro cuerpo en general y, particularmente, para nuestra propia salud.

Por lo tanto, resulta fundamental saber cómo controlar los enfados para, precisamente, evitarlos.

• Practica ejercicio físico. Recuerda que es fundamental para evitar momentos de angustia, tensión, estrés, nerviosismo y ansiedad.
• Cuando creas que vas a enfadarte, trata de tranquilizarte no pensando en el tema. Te puede ayudar mucho escuchar música (sobre más sobre la música online relajante) o leer un libro.
• Salir con los amigos y hablar con ellos de las cosas que te preocupan te ayudarán a no enfadarte. Especialmente porque te será útil para liberar esa tensión que puedas sentir.
• Escribe sobre tus pensamientos o emociones. Te ayudará a plasmar en el papel lo que sientes.

La sesión de focusing

Una sesión de focusing (conocida también como sesión de proceso de focalización corporal), consiste en los siguientes pasos:

1. Se realizan primeramente unos ejercicios de respiración que ayuda a que la persona entre en un estado de relajación.

2. El terapeuta nos guía por la fase de centramiento, en el que nos ayuda a centrarnos en aquel problema que queremos trabajar.

3. Una vez focalizado el problema, el terapeuta nos invita a sentir cómo nuestro cuerpo se manifiesta ante ese problema.

4. En esta fase el terapeuta nos pide buscar una imagen o sonido que simbolice esa preocupación o problema (recibe el nombre de asidero).

5. El terapeuta nos invita ahora a hacerle preguntas a esa emoción determinada.

6. Finalmente, la persona debe aceptar el cambio que hayamos sentido ante el problema.

Focusing o proceso de focalización corporal

El Focusing o proceso de focalización corporal, es una técnica que nos ayuda a reconocer y cambiar la manera de enfocar los distintos problemas que afectan a nuestro día a día.

Es una técnica de autoconocimiento en la que se enseña a la persona a conectar su propio cuerpo a la vez que reconoce las diferentes sensaciones que éste les transmite.

Esto nos permite conseguir una mayor autoconciencia de nosotros mismos, mientras que también logramos una mejor curación emocional.

Combate el insomnio con lavanda

Entre las propiedades medicinales de esta planta medicinal se asocian: tranquilizante, repelente, antiséptico, refrescante, dolor de cabeza y ayuda a dormir mejor. En diferentes estudios se ha podido demostrar que el aceite esencial de lavanda puede ser un buen inductor del sueño, además de tener cierta capacidad ansiolítica.
La forma de tomar lavanda es mediante infusiones o también utilizando su aceite esencial o un extracto de la planta.Otra opción es darte un baño colocando en la bañera bolsitas de tela con flores de lavanda en su interior, desprende un agradable aroma y es ideal para un baño caliente después de una jornada agotadora.

Miedos normales en los niños

Algunos padres creen que sus hijos pueden sufrir un problema psicológico cuando estos les cuentan sus preocupaciones. Sin embargo, es propio del desarrollo del pequeño pasar por etapas en las que estos temores -muchos de los cuales tienen el componente fantasioso típico de la infancia- adquieren protagonismo. Su desarrollo cognitivo les impide enfrentarse de forma racional a sus temores. Pero, a medida que crecen, mejora su capacidad cognitiva y los miedos remiten. En esta tabla se reflejan los miedos infantiles considerados normales:

• 0-6 meses: pérdida súbita de la base de sustentación (del soporte) y ruidos fuertes.
• 7-12 meses: a las personas extrañas y a objetos que ve de manera inesperada.
• 1 año: separación de los padres, a los retretes, heridas, extraños.
• 2 años: ruidos fuertes (sirenas, aspiradores, alarmas, camiones...), animales, oscuridad, separación de los padres, objetos o máquinas grandes y cambios en el entorno personal.
• 3 años: máscaras, oscuridad, animales, separación de los padres.
• 4 años: separación de los padres, animales, oscuridad y ruidos.
• 5 años: animales, separación de los padres, oscuridad, gente "mala", lesiones corporales.
• 6 años: seres sobrenaturales, lesiones corporales, truenos y relámpagos, oscuridad, dormir o estar solos, separación de los padres.
• 7-8 años: seres sobrenaturales, oscuridad, temores basados en sucesos emitidos en los medios de comunicación, estar solos, lesiones corporales.
• 9-12 años: exámenes, rendimiento académico, lesiones corporales, aspecto físico, truenos y relámpagos, muerte y, en pocos casos, a la oscuridad.

¿Reaccionan de igual manera los hombres y las mujeres frente al estrés?

Durante una situación de estrés el cuerpo humano libera un químico llamado oxitocina que tiene un efecto calmante sobre el organismo. Sin embargo, dicho efecto difiere en el hombre y la mujer.  La mayoría de los hombres responden al estrés con la estrategia de pelear o huir. Suelen reaccionar de un modo agresivo, con hostilidad y cólera.
Por el contrario, las mujeres, en momentos de tensión, tienden a cuidarse a ellas mismas y a sus hijos, y a aferrarse a sus amistades. Al parecer, en los momentos de estrés la mujer libera altos niveles de estrógeno que refuerzan el poder de la oxitocina, mientras que en los hombres se produce un alza en su nivel de testosterona, que bloquea los efectos calmantes de ese químico causando retraimiento y cólera. Por lo tanto, la diferencia entre ambos sexos se debe a una cuestión hormonal.

¿Qué es el amor?

El amor requiere de tiempo. Necesita toda una historia de dar y recibir, de reir y llorar.
El amor jamás promete gratificación inmediata si no tan sólo satisfacción final.
Amar implica creer en alguien, en algo. Supone una voluntad de luchar, de trabajar, de sufrir y de gozar.
La recompensa y la satisfacción final son productos de un amor dedicado.

Alcanza sólo a aquellos que pueden ir más allá de los mismos, para quienes es más importante dar que recibir.
Amar es hacer cuanto esté a tu alcance para ayudar al otro a concretar cualquier sueño que tenga.
Amar implica mucha atención cuidadosa y activa. Es hacer todo lo que debe hacerse y decir todo lo que provoque la felicidad, la seguridad y el bienestar del otro.
A veces, el amor duele.
El amor es un viaje permanente hacia las necesidades del otro.
Debe ser atento, interesado y abierto, tanto a lo que dice el otro como a lo no puede decir.
El amor dice que no con enorme comprensión y compasión.
El amor es firme también pero, cuando es necesario, también es tierno.
El amor es un compromiso con el crecimiento, la felicidad y la satisfacción del otro.

Necesitamos sentir más

Necesitamos sentir más para comprender a los demás.
Necesitamos amar más para ser amados.
Necesitamos dar más y tomar menos, compartir más y poseer menos, mirar más y advertir que no somos tan diferentes unos de otros.
Necesitamos crear un mundo en el que todos podamos vivir en paz la vida que elegimos.
Necesitamos crear un mundo en el que todos podamos volver a confíar unos en otros.

Nunca es tarde para demostrarle a una madre que la amas

Cómo ligar con la mirada a un desconocido

Sigue estos  pasos para empezar a ligar con la mirada :

•  Al ver  a ese desconocido o desconocida que nos atrae, fijale tu mirada más de un segundo , no mucho más por que  podría malinterpretar tu mirada. Si te mira y mantiene la mirada  ese tiempo, a la misma vez que tú, ya has dado un gran paso,  tiene cierto tipo de interés en ti .
• Ahora lo importante es ver si ese cruce se repite y si lo hace ya esta confirmado.
• Después de ese encuentro de miradas,sonríe. Si te devuelve la sonrisa, entonces puedes aproximarte a esa persona con confianza.
• Si esa persona evita mantener la mirada contigo, o retira la mirada tras una fracción de segundo y no vuelve a mirarte de nuevo, debes interpretar que tu interés no es correspondido.

Consejos para seducir con la mirada durante una conversación

La mirada es una arma se seducción muy potente, que bien utilizada nos puede llevar al éxito. Sigue estas normas si quieres seducir con ella en medio de una conversación:
1. Mirar a la frente y al pelo.
2. No parpadear con frecuencia, es señal de ansiedad, de malestar.
3. Sonríe: cuando una mirada se acompaña de una sonrisa agradable, el éxito está garantizado. Pero cuidado con sonreír todo el tiempo, eso solo denota inseguridad.

Algunos remedios caseros para poder dormir y calmar los nervios

Hierbabuena
La hierbabuena tiene en pequeña medida, propiedades sedantes, siendo muy recomendado para calmar los nervios.Colocar una ramita de hierbabuena en una taza de agua hirviendo.
Apagar el fuego y dejar entibiar bien tapado. Tomar media hora antes de acostarse.
Lechuga
En 1 taza de agua hervir 3 hojas de lechuga, tapar y dejar reposar hasta que se enfríe. ( Tomar 1 vaso de este té, antes de acostarse.
Albahaca
En una taza de leche se hierve 3 o 5 hojas grandes de albahaca.
Se cuela o se retiran las hojas y se endulzan con miel.
Es preferible tomárselo tibio sus resultados son más efectivos. Tomar media hora antes de acostarse.
Girasol
En un litro de agua hervir 25 gr. de semillas de girasol. Dejar enfriar. Endulzar con miel.
Este té es más recomendable para aplacar las tensiones del día y dormir bien. Tomar media hora de acostarse. Tomar una taza tibia.

Sesiones de grupo para familiares de personas con enfermedades degenerativas

 Un día el mundo se les vino encima. Un ser querido sufre una enfermedad degenerativa: alzhéimer, párkinson, demencia... De pronto, madres, esposas, maridos se convierten en desconocidos que no pueden vivir solos. ¿Qué hacer? Gracias a las terapias de grupo, muchas personas han aprendido a cuidar de sus familiares.
Combatir la soledad es la principal aflicción que aqueja a los cuidadores. Todos necesitamos desahogarnos de vez en cuando, y ellos mucho más.
Ahora bien, no se trata de soltar todos los demonios y pasar a otra cosa.  A veces se critica a familiares, amigos o a los médicos, pero lo que se habla no sale de allí.  Hay personas que están en una crisis tan profunda, tienen una carga tan pesada y han tragado tanto que, antes de entrar al grupo, necesitan una atención más personal.
El grupo no debe cuestionar, por eso es básica la presencia del especialista, como experto y como mediador.

Consejos para ser simpático

·       1. Presentar un semblante alegre o, al menos, amable. La sonrisa es mejor carta de presentación.

·        2. Manifestarse cordial en todo momento. La educación es la llave que abre todas las puertas.

·        3.Interesarse por el trabajo de los demás. Si es un  compañero para ayudarle.

·        4.Compartir sus opiniones.

·        5.Tener simpatías comunes. conocidos, amigos, practicar el mismo deporte, gustar la misma música,  el mismo hobbie, tc.

·        6. Estar siempre dispuesto a prestar algún servicio. Hacer favores sin esperar nada a cambio.

·        7.Saber escuchar. El hombre necesita solo 2 años para aprender a hablar y más de 60 para aprender a escuchar.

·        8.Saber preguntar no con curiosidad  sino con interés.

·        9.Recordar lo que es importante para la otra persona: su fecha de cumpleaños, aniversario de boda, nombre de sus hijos, etc.

10.Cada detalle tenido en cuenta es una puerta abierta a la simpatía . Si uno es constante en ellos  conseguirá no solo caer bien  a los demás sino hacer grandes amigos.

Consejos para caer bien a los demás

1. Seamos espontáneos y sinceros.   
2. No  pretender tomar protagonismo demasiado pronto. Ante personas que aún no nos conocen lo suficiente o cuando aún no hemos sido lo suficientemente aceptados por un grupo, sería aconsejable no manifestar enseguida nuestras opiniones ni mostrar nuestro desacuerdo en algo, podría provocar rechazo. 
3. No  imitar comportamientos. Hay quien tiende a imitar el comportamiento de quien se gana la simpatía de los demás, resultando ridículo en esa persona y no logrando un mayor acercamiento con la gente.
4. Cuidar nuestra forma de relacionarnos: siendo amables, sabiendo escuchar, sonriendo, mirando a la cara....son algunos detalles a tener en cuenta para que los demás disfruten de nuestra compañía.  
5. Las palabras no son la única forma de comunicarnos, la forma de actuar, el gracejo personal, la elegancia, la espontaneidad o la simpatía, es otra forma de comunicarnos y transmitir sin necesidad de hablar.
6. Interesarnos sinceramente por los demás nos ayuda a ganarnos su afecto y amistad. Cuando somos consciente de los sentimientos ajenos, podremos extraer lo mejor de cada persona. Y eso nos convertirá en una persona agradable para los demás. Si nos limitamos a tratar de impresionarles para captar su atención, sin mostrar interés sincero, jamás nos apreciarán de verdad.
7. Saber escuchar. Saber escuchar y observar es fundamental para llegar a conocer mejor a la gente. Saber cuáles son las características o circunstancias personales de cada uno y saber qué opinan sobre nosotros, nos indicará cómo debemos actuar para ganarnos su simpatía.  
8. Atractivo personal. Con un aspecto físico agradable y cuidado despertamos el interés en los demás y contribuimos a que nos presten más atención.

Consejos para convertirse en un líder

Si bien el liderazgo es un verdadero reto que implican nuevas habilidades y una diferente forma de pensar sobre el trabajo y las relaciones, es un cambio que puede lograrse.

Hacerse una serie de preguntas ayuda mucho a conocer las acciones que se deben de tomar. ¿Qué espero de mí mismo? y ¿Conozco claramente mi nuevo rol?
Lo demás es conocer y poner en práctica algunos consejos sobre las buenas prácticas del liderazgo.
Más allá de tener el control, un líder debe de influenciar y quizá inspirar. Si el líder marca siempre la pauta, habrá menos resultados productivos.
La influencia significa ser experto, que la opinión del líder tenga valor, que sea confiable, entre otras. Todo esto es a través de la elección. La gente decidirá seguir o no al líder, y precisamente el poder de la elección convierte a un líder como tal.

¿Cómo lograrlo? Analizar a aquellos que tienen influencia sobre uno mismo es un buen experimento. Es importante hacer una adaptación, pues no hay una regla de oro.

Otro consejo es reconocer y aprovechar el valor del conflicto. La gente suele creer que el conflicto es malo, pero en verdad, es una oportunidad de tomar lo mejor de cada uno. Aquí es importante evaluar cómo se están manejando las emociones.

Di NO a personas que te transmiten energía negativa

Para ser feliz debes controlar tu energía. Aprende a decir No a pruebas y personas que agotan tu energía, que te aportan negatividad. Aprender a decir que no puede ser difícil, pero una vez que lo has logrado experimentarás un nuevo nivel de poder personal y bienestar. En cambio di Si a las actividades y personas que te aportan energía positiva.

El cansancio cuando llega la primavera

La llegada de la primavera provocan en muchas personas pequeñas alteraciones físicas y psíquicas como somnolencia, irritabilidad, cansancio y apatía, trastornos pasajeros asociados con la astenia primaveral.

Según los expertos, la razón de este decaimiento es una disminución notable de los niveles en sangre de unas sustancias denominadas endorfinas.

Las endorfinas, conocidas coloquialmente como hormonas de la felicidad o del bienestar, se producen en el cerebro como respuesta a diversos estímulos y son capaces de retrasar la sensación de cansancio y aumentar el umbral del dolor.

En algunos casos, la fatiga primaveral se ve acentuada en personas que padecen cuadros de ansiedad, depresión nerviosa, estrés o están sometidas a un gran esfuerzo físico o emocional.

Los complementos como la jalea real, los preparados a base de polen, la levadura de cerveza, y los suplementos de vitaminas, minerales y aminoácidos pueden ser una ayuda eficaz para combatir la astenia .

consejos naturales para combatir la astenia primaveral.
Practicar técnicas de relajación  y realizar alguna actividad física.
Duerme más tiempo del acostumbrado y lleva una dieta sana.

Los beneficios de tener mascotas para nuestra salud física y mental

Después de un largo día de trabajo, cuando nuestro amigo nos viene a buscar para que lo saquemos a dar un paseo podemos tener una excelente oportunidad para caminar un poco, hacer ejercicio y relajarnos.
Además de ser grandes amigos, tener una mascota puede mejorar nuestra salud de diferentes maneras.

-Previenen alergias: existen investigaciones que muestran como los niños que crecieron en su casa con animales corren menos riesgos de desarrollar alergias y asma. También se observó que su sistema inmunológico es más fuerte.

-Atraen amigos: las mascotas son siempre una buena excusa para comenzar una conversación. Si eres muy tímido pueden ayudarte a conocer nuevas personas.
-Beneficios para los mayores: una mascota le ofrece a los adultos mayores compañía y la posibilidad de ejercitarse. Hay estudios que afirman que es muy positiva para aquellos pacientes que sufren de Alzheimer, los que tienen mascotas viven menos “episodios de ansiedad”.
-Buenas para la mente: quienes tienen mascotas viven con menos posibilidades de sufrir de depresión, están más preparados para manejar situaciones de estrés e inclusive su presión arterial más baja.
-Buenas para tu corazón: las personas que tienen mascotas y sufrieron un ataque al corazón viven más que los que no tienen mascotas, y los hombres que tienen mascotas tienen el colesterol más bajo.

¿Qué significa ser positivo?

El hijo que muchas veces no limpia su cuarto y se la pasa viendo televisión, significa que...
Está en casa!

El desorden que tengo que limpiar después de una fiesta,
Significa que...
Estuvimos rodeados de familiares o amigos!

Las ropas que están apretadas,
Significa que...
Tengo más que suficiente para comer!

El trabajo que tengo en limpiar la casa,
Significa que...
Tengo una casa!

Las quejas que escucho acerca del gobierno,
Significa que...
Tengo libertad de expresión!

No encuentro estacionamiento,
Significa que...
Tengo coche!

Los ruidos de la ciudad,
Significa que...
Puedo oír!

El cansancio al final del día,
Significa que...
Puedo trabajar!

El despertador que me despierta todas las mañanas,
Significa que...
Estoy vivo!

Finalmente por los mensajes que recibo,
Significa que...
Tengo amigos pensando en mí!

 

CUANDO PIENSES QUE EN LA VIDA TE VA MAL...
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