La crisis no solo afecta a nuestro bolsillo, también a nuestra salud mental

La crisis económica actual en la que nos vemos inmersos hace que los estados depresivos aumenten. Desempleados y trabajadores con temor a perder su puesto de trabajo padecen repetidos cuadros de insomnio y ansiedad.

La prescripción de psicofármacos ha crecido un 15% y las consultas psicoanalíticas tienen más trabajo.

Si tomamos en cuenta los altos índices de depresión y los casos de suicidio relacionados con problemas financieros vemos que el problema es mayor de lo que uno imagina. Es más, la OMS también ha sacado a relucir la poca preocupación que tienen los países para tratar las afecciones mentales, denunciando que se gasta menos del 2% del presupuesto nacional para tratar este tipo de enfermedad.

Es común que el ser humano tienda a rechazar o evadir problemas de este tipo, incluso cuando nos llega a tocar de manera cercana; sin embargo esta actitud no desaparece el problema; la situación es real y como tal debe de ser atendida.

Vivir solo aumenta el riesgo de padecer demencia senil

Estar y vivir solo a partir de los 50 años duplica el riesgo de demencia senil. Además, cuando una persona está divorciada o ha enviudado, las posibilidades de padecer demencia (incluso el síndrome de Alzheimer), se triplica.

Vivir en pareja implica retos sociales y cognitivos que tienen un efecto protector en el cerebro.

También existen otros factores que aumentan el riesgo de padecer demencia, como lo son: la falta de ejercicio, dietas poco saludables, ausencia de estimulación intelectual, aislamiento social, etc.

Mantener una vida activa, tanto social como mentalmente, parecen ser las medidas preventivas mas eficaces para prevenir la demencia senil.

Consejos para el ánimo del cuidador de un enfermo crónico

El cuidador de un familiar con una enfermedad crónica grave sabe que no hay descanso. La situación afecta a toda la familia y sus necesidades se convierten en el centro de todo lo que les rodea.
El cuidador puede verse en situaciones asfixiantes y su estado anímico suele acabar resintiéndose. El cansancio tanto físico como psíquico es habitual y puede generar desajustes y tensiones familiares.
Instalarse entonces en la negatividad es cosa fácil, casi natural. Sin embargo, para que nuestras fuerzas resulten eficaces y atendamos satisfactoriamente al enfermo, el ánimo del cuidador tiene que ser positivo. El cuidador debe ayudarse a sí mismo a sentir la ilusión por vivir, cada instante de su vida. Así podrá transmitir alegría y serenidad al enfermo.
Es recomendable que todos los días (al margen de la labor de asistencia al enfermo) dispongamos de un rato para nosotras mismas y otro para nuestra pareja e hijos. Los amigos también están ahí, no pierdas el contacto.
Hacer ejercicio, al menos durante media hora al día, y acudir cada cierto tiempo a espectáculos al cine, teatro, museos...o simplemente pasear, te vendrá bien.
Es aconsejable, cada cierto tiempo, contratar la ayuda de profesionales, o pedir ayuda a familiares o amistades, para que nos reemplacen, sin sentimientos de culpabilidad.

Recuerda que el enfermo, además de cuidados básicos precisa tranquilidad y mucho afecto. Demostrarle amor y afecto no sólo le ayudará a él, a tí también.

Ten presente que, aunque tu vida ha sufrido cambios, sigues siendo protagonista de ella.

¿Es normal que los mayores duerman menos por la noche?

Conforme vamos envejeciendo, el sueño es menos nocturno y más diurno, y de menor profundidad, y esto tiene que ver probablemente con el envejecimiento cerebral. Las personas mayores se duermen antes, se despiertan antes, duermen menos por la noche, y duermen más durante el día.
Aunque el insomnio en la tercera edad es común, es importante buscar ayuda profesional para resolverlo porque puede llevar al desarrollo de otros problemas.

El carácter se puede enseñar

Si los padres dedicaran más tiempo a enseñar y modelar el carácter, tanto por medio de preceptos como del ejemplo, los hijos adquirirían y aprenderían esta admirable cualidad tan necesaría para tener éxito en la vida.
En muchas ocasiones, los padres no asumen las obligaciones y las responsabilidades que le corresponden y, nuestros jóvenes, necesitan una guía para elegir entre el bien y el mal, y ésta deberían recibirla en casa.

Llevar la carga de mañana unida a la de ayer, es muy difícil

No dejes que las preocupaciones te abrumen, no dejes que te duela el estómago y no puedas dormir. Arroja tus ansiedades a la basura.
Tienes que saber que, muchas veces, tratas de "lavar los platos de hoy, los de ayer y los que todavía no se han ensuciado". Y eso no es bueno para nadie. Jamás trates de lavar hoy los platos que se ensuciarán mañana.
Como si fueran papales viejos, arroja a la cesto de la basura todos aquellos problemas que ya no puedes resolver. Te quitarás un buen peso de tus hombros.
No intentes abarcar demasiado.

Hoy es una nueva vida

Todos soñamos con un mágico jardín de rosas que vemos en el horizonte, en lugar de disfrutar de las rosas que florecen al pie de nuestras ventanas.

No tengas miedo si estás pasando un mal momento. Cuando mañana te despiertes recuerda: cada día es una nueva vida. No hay que temer al futuro, debemos vivir un día cada vez ya que cada día es una nueva vida para el hombre sabio.

Contemos lo bueno que tenemos, no nuestros problemas

La costumbre de ver el lado bueno de las cosas que tenemos alrededor es una tarea sumamente difícil.
Hay dos cosas que deben perseguirse en la vida: la primera es conseguir lo que se quiere; tras esto, disfrutar de ello. Pero sólo los más sabios logran lo segundo.
Raramente pensamos en lo que tenemos, sino siempre en lo que nos falta.

La aceptación es el primer paso para superar las desgracias

Aceptar lo que ha sucedido es un paso esencial si queremos superar las consecuencias de un hecho triste.
El no aceptar las desgracias, hace que las penas aumenten y nos abandonemos a nosotros mismos.
Repítete a tí mismo: "Está hecho, no puedo cambiarlo, pero puedo soportarlo y lo soportaré".
Todos aprendemos tarde o temprano que debemos aceptar lo inevitable y cooperar con ello. Son sorprendentes nuestros recursos interiores; sólo se precisa que queramos utilizarlos.
No es una desdicha ser ciego, sino no aceptar la ceguera.

¡¡¡Felicidades a todas las madres¡¡¡

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¿Qué es la astenia primaveral?

Con la llegada de la primavera, tanto hombres como mujeres, pueden padecer la llamada astenia primaveral. El cambio de estación tiende negativamente a repercutir tanto en la salud como en el estado de ánimo de la persona. Es un trastorno transitorio que no necesita tratamiento.

Algunas de los síntomas de las personas que la padecen son irritabilidad, tristeza, insomnio, intensos dolores de cabeza, alteraciones en el apetitito o falta de concentración y de energía.

Es recomendable llevar una dieta sana y equilibrada y, si te sientes demasiado cansado, tomar algún complejo vitamínico.
Plantas como la madreselva, la hierba de San Juan o la genciana ayudan contra la tristeza gestacional y el decaimiento. Tómalas en forma de infusión o cápsulas, y practica algún deporte al aire libre (siempre y cuando te cuides de las alergias).

Remedios caseros para conciliar el sueño

Si tienes problemas para conciliar el sueño, prueba con estos remedios caseros:

- Toma una infusión de hierbas relajantes antes de acostarse: valeriana, tilo, manzanilla, pasionaria y kava-kava (reduce la ansiedad).

-Ponga unas gotas de lavanda o alhucema en la almohada.

-Tómase un baño caliente, a una temperatura entre 30 y 35 grados.

-Haga que alguien le de un relajante masaje.

Tus amigos necesitan que le dediques tiempo

Los amigos no van a estar eternamente esperándote. Dedica tiempo a tus amigos si quieres conservarlos, no quedes con ellos únicamente cuando no tienes otra cosa que hacer. Deben saber, por tu actitud, que ocupan un lugar importante en tu vida. Todos estamos ocupados y sacar tiempo para saber de los demás es necesario para la salud de nuestra amistad. Plantéate si merecen la pena y si aportan algo a tu vida. Si es así, no dejes que la desidia te aparte de ellos.

Convertir la hostilidad en amistad

Existe una frase que elimina malos rollos entre dos personas que discuten: "Si yo estuviera en su lugar, no hay duda de que me sentiría de la misma manera".
Esta frase suavizará a la persona más pendenciera del mundo. Y usted puede pronunciarla con toda sinceridad, porque si estuviera en el lugar del otro es evidente que pensaría como él. Tenga compasión del pobre diablo que se le acerca enfadado. Simpatice con él, y piense que "ese" podría ser usted.

Los días que no hayamos aprendido nada, serán días vacíos

Las personas seguiremos creciendo mientras sigamos aprendiendo.
Debemos sacar provecho a todas las situaciones que hemos vivido. Por ejemplo, si hemos vivido un día negativo, lo único que podemos es cortar nuestro malestar, pues, a partir de mañana, el sufrimiento no tendrá ningún sentido.
Si, por el contrario, la experiencia ha sido positiva, podemos centrarnos en ella, pues mientras su evocación nos genere alegría y seguridad, las consecuencias seguirán siendo positivas.

Si hablas bien de los demás, te verán simpático

Hablar de terceros, sobre todo si son amigos comunes, cuando no están presentes sirve para afianzar opiniones con el que sí que está presente.
Sin embargo, se puede hablar de los demás de dos maneras: bien o mal. Y según la forma de la que hablemos con los demás, resultaremos más o menos simpáticos.
Los cotilleos maliciosos son indudablemente peores que los positivos si buscamos caer bien a los demás.
Es decir,  si decimos cosas agradables sobre los amigos, nos verán como personas agradables. Pero si no dejamos de hablar maliciosamente de ellos, la gente, inconscientemente, asociará con nosotros esos rasgos negativos.

Los mejores consejos para que no se acabe el amor

1. Saber escuchar a nuestra pareja.
Si no tenemos tiempo para estar juntos, el teléfono o los mensajes de texto serán de gran utilidad.
Si bien a nadie le agrada estar escuchando quejas, de no hacerlo, la pareja va a encontrar a otra persona para comunicarse. .
No obstante, es recomendable no quejarse por todo.

2. Acepta a tu pareja tal y como es. Ten presente sus cualidades y capacidades, pero respeta sus debilidades.

3. No seamos egoistas, es necesario invertir tiempo en compartir, crear intereses en común y buscar actividades que hacer en común.

4. Si se tiene la tentación de ser infiel, hay que reconocer que algo va mal en nuestra relación e intentar solucionarlo antes de que la tentación llegue a ser un hecho.

5. Intentar buscar la satisfacción. Dos de las necesidades características de toda relación de pareja, son sexo y afecto.

Mira la vida con gafas de alegría

Imagínate un día brillante y soleado y tienes dos gafas, una de cristales agrietados y con niebla y las otras con cristales muy claros y limpios. Las primeras gafas representan la apatía y las otras la alegría. ¿Por cuales te apetece mirar? Suena demasiado simple, pero es la forma en que funciona tu mente. De ahora en adelante comprométete a hacer la elección de ver a través de las lentes de la alegría.

Tips para escribir una carta de amor

Pronto será el día de San Valentín, y uno de los regalos que nunca pasará de moda es la carta de amor.

Busca un lugar tranquilo para escribir.
Es fundamental la sinceridad, la sencillez, huye de las palabras que nunca utilizarías en la realidad.
Siempre es mejor escribir cartas cortas pero con alto contenido sentimental que cartas largas y redundantes.
Obviamente es fundamental revisar la ortografía ya que nunca es agradable una carta con errores, revisalo una vez que hayas terminado y hace las correcciones que debas.
Dar una carta en la mano es una de las cosas más aburridas que existen, simplemente le quita toda la emoción. Busca un lugar estratégico en su casa o entre sus pertenencias para que la encuentre.

Para llevarnos bien con los demás, debemos aprender a domar la mente

Si intentamos cambiar el mundo para adaptarlo a nuestras expectativas y preferencias, estamos destinados a fracasar.
Nadie puede dominar enteramente el mundo exterior. Sin embargo, podemos vencer la ira, el orgullo, el deseo, el odio y los celos que hay dentro de nosotros y que nos hacen estar en discordancia con el mundo.

Estamos tan acostumbrados a tratar de cambiar las cosas que ni siquiera podemos aceptarnos tal como somos. Lo que necesitamos es un espejo que nos muestre con precisión quiénes somos y qué partes de nosotros mejorarían si las trabajásemos.

¿Qué es la alexitimia?

La alexitimia se define como la incapacidad para identificar lo que se está sintiendo, no poder entenderlo ni describirlo.
Existen dos tipos de pacientes con alexitimia: los que ni sienten ni expresan, y los que sienten pero no expresan. En ambos casos comparten los mismos rasgos que un paciente con depresión, pero en el alexitímico serán más acentuados:

• Anhedonia (incapacidad para experimentar placer).
• Ausencia de apetito sexual.
• Conformismo.
• Desplazamientos rígidos y lentos.
• Dificultad para establecer vínculos afectivos.
• Falta de energía.
• Impulsividad.
• Incapacidad para reconocer los estados emocionales ajenos.
• Nula comunicación; se muestran serios y aburridos.
• Poca o nula actividad imaginativa, de fantasía o sueños.
• Tendencia a establecer relaciones interpersonales estereotipadas, ya sea de dependencia o de aislamiento.
• Visión poco clara de la realidad.

La alexitimia es más común en los hombres que en las mujeres.

El primer paso para superar el problema es ser aceptado por el paciente. Se necesitan terapias psicológicas apoyadas por medicamentos ( ansiolíticos o antidepresivos).

Los efectos positivos de mostrar una sonrisa a los demás

Una sonrisa es una muestra de cordialidad, un gesto que indica a la otra persona las ganas de agradar y de ser amable. Hay que acompañar nuestros gestos y acciones con una sonrisa.

Esta actitud positiva nos beneficia en nuestras relaciones con los demás. Si pides algo por favor, acompáñalo de una sonrisa natural, produce un efecto muy positivo en la otra persona.

La sonrisa nos alisa el camino para llegar a los demás. Incluso, la sonrisa puede mermar el efecto de algún error o equivocación que tengamos.

Si sufro algún trastorno mental,¿cuándo debo acudir al especialista?

Las personas que presentan uno o varios de los síntomas siguientes deben consultar a un profesional si esos signos persisten, si provocan un sufrimiento importante o interfieren con las tareas cotidianas.

• Síntomas físicos: dolores, trastornos del sueño.
• Síntomas afectivos: tristeza, miedo, ansiedad.
• Síntomas cognitivos: dificultad para pensar con claridad, creencias anormales, alteraciones de la memoria.
• Síntomas del comportamiento: conducta agresiva, incapacidad para realizar las tareas corrientes de la vida diaria, abuso de sustancias.
• Alteraciones perceptivas: percepción visual o auditiva de cosas que otras personas no ven u oyen.

¿Dan sueño los ansiolíticos?

Los ansiolíticos puros, en general medicamentos del grupo de las benzodiazepinas (algunos ejemplos en el mercado de nuestro país serían: Orfidal, Lexatín, Trankimazín, Tranxilium, etc), tienen un potencial sedativo que puede causar cierta somnolencia si la potencia del fármaco y las dosis seleccionadas exceden las apropiadas para la sensibilidad individual de esa persona. Sin embargo, su capacidad de neutralizar los estados de angustia a corto plazo los convierten en medicamentos con gran eficacia en el alivio de la ansiedad, un alivio que, una vez encontrada la dosis óptima, no se acompaña de aturdimiento ni enlentecimiento perceptibles ni por el paciente ni por las personas de su entorno.

¿Cuáles son los medicamentos para la depresión que "enganchan"?

Los antidepresivos, antipsicóticos y estabilizadores del ánimo no causan ningún tipo de dependencia. En cuantoa a los ansiolíticos e hipnóticos (ambos, en general, benzodiacepinas), son causa potencial de dependencia, pero, e incluso en su caso, un uso durante tiempo limitado y en una pauta convenientemente ajustada evitará en la mayoría de los casos este inconveniente.

La mayoría de las personas que toman circunstancialmente ansiolíticos en algún momento de su vida no se enganchan al fármaco. Incluso en el caso de desarrollar cierta dependencia, una clara voluntad de retirar el tratamiento y una pauta de descenso de las dosis supervisada por un especialista son eficaces en un alto porcentaje de los casos.

Las formas más comunes de ansiedad

Las formas más comunes de ansiedad son:

• Ansiedad social: es una forma de ansiedad creada a partir del miedo a lo que otras personas pueden pensar
• Trastorno de pánico: provoca la necesidad de huir de cierta situación en que una persona se ve inmersa. Los síntomas incluyen latidos acelerados del corazón, sudoración, temblores, miedo a perder el control, miedo a morir y sentimientos de irrealidad
• Trastorno de ansiedad generalizada: la ansiedad generalizada puede ocurrir por la preocupación excesiva, poco realista, durante un largo período de tiempo. Puede centrarse en cuestiones de salud, relaciones, carrera, etc.

L-Tirosina para la depresión

L-Tirosina es un aminoácido no esencial que estimula el funcionamiento cerebral. La tirosina ha sido propuesta como tratamiento para varias enfermedades en las que la función es alterada o disminuida como la fatiga y la depresión. También ha sido probada para el trastorno por déficit de atención (ADD).
Las buenas fuentes de tirosina incluyen productos lácteos, carnes, pescado y frijoles.
Si una persona toma suplementos o come alimentos ricos en tirosina, puede experimentar mejoramiento del estado de ánimo.

Qué hacer si nuestro problema no tiene solución

Cuando pensamos que lo nuestro no tiene solución, lo mejor que podemos hacer es alejar de nuestra mente esos pensamientos y sustituirlos por otros más neutros; si nos resulta muy difícil podemos ayudarnos centrándonos en una actividad distinta, haciendo un poco de ejercicio físico ( por ejemplo, andar) o dándonos órdenes mentales continuas sobre lo que estamos haciendo, para que nuestra mente no se disperse y vuelva a centrarse en lo que nos preocupa.

5 Consejos para conocer gente y hacer amistades

Cuando se es tímido o se tiene la autoestima baja, el hacer amigos y conocer gente se convierte en algo casi imposible. Si normalmente te cuesta acercarte a los demás, sigue estos consejos:
1. Saber escuchar y preguntar. Cuando tengas una conversación, procura poner atención a lo que te dicen, intéresate por los problemas de los demás.

2. Haz cumplidos. Todo el mundo ama los cumplidos, pues todos tenemos un ego que alimentar. Si te gusta alguien ésta puede ser una forma de compartir con él o ella. Además es una gran manera de forjar una relación y comenzar una conversación.

3. Inscríbete en un club. El reunirte con personas que comparten tus mismas aficiones te ayudará a hacer amigos con facilidad, puesto que hay algo que los une.

4. Participa como voluntario. A veces tienes deseos de ayudar a los demás. Para ello qué mejor manera de hacerlo y conocer gente que participando de un voluntariado. Te ayudará a conocer mucha gente y a formarte un carácter decidido.

5. Trabajar (en cualquier lugar). Es una buena oportunidad de conseguir nuevos amigos y conocer gente, además te permite ahorrar dinero y ser más responsable con tu tiempo .

¿Necesitamos una terapia de pareja?

La terapia de Pareja es un tratamiento psicoanalítico que permite renovar a la pareja y desintoxicarla de sus maneras aprendidas de relacionarse.

¿A quién está dirigida?

• Parejas con problemas de comunicación
• Parejas con problemas sexuales
• Parejas en crisis
• Parejas con desacuerdos respecto a la educación de los hijos
• Problemas de infertilidad
• Parejas con problemas de celos
• Parejas ante la i nfidelidad
• Parejas en las que se acabó el amor
• Parejas en situaciones de cambio
• Situaciones de separación o divorcio
• Parejas ante problemas familiares
• Parejas con múltiples discusiones , agresividad
• Situaciones de mentiras y desconfianza
• Parejas interesadas en descubrir otras formas de amar y/o construir una nueva relación

¿Sólo los niños tienen ilusiones?

Si fuera así, ¡qué pena de los adultos¡ Quizás este es uno de los grandes errores de nuestra sociedad avanzada. Perder las ilusiones es como perder la brújula; si todo lo que nos queda es esfuerzo y trabajo, personalmente paso de este juego.
Con frecuencia dejamos que nos confundan las supuestas obligaciones y responsabilidades; de tal forma que nuestra vida parece limitarse a ellas. Hemos de encontrar un equilibrio entre lo que debemos hacer, lo que queremos conseguir y lo que nos gustaría realizar.
Obligaciones sin ilusiones es como el viento sin aire que azota la tierra seca; al final sólo queda polvareda.

Manifestaciones de los sentimientos en nuestra salud física

La tristeza suele hacer que tengas la sensación de que te pesan los hombros, el cuerpo, la cabeza...

• Cansancio.
• Ganas de llorar sin motivo aparente...
• Dificultad para concentrarte en los estudios.

La angustia te puede hacer sentir...

• Palpitaciones.
• Sensación de que algo te aprieta el pecho o la garganta.
• Dificultades para dormir.

La rabia se manifiesta como...

• Tensión de los músculos.
• Ganas de gritar, dar patadas y puñetazos o apretar los dientes.
• Mal humor.

El miedo puede ser lo que te hace sentir...

• Dificultades para dormir.
• Sobresaltos continuos.
• Dolor de estómago o de barriga.

¿Deben ser los padres amigos de sus hijos?

Los hijos necesitan autoridad, aunque la cuestionen; ése es el papel de los padres. La capacidad de decidir es del adulto.
Hay padres que confunden y que se dicen amigos de sus hijos por hablar de todos los temas con ellos. Eso hay que hacerlo, pero amigos son los del colegio y los que les rodean. Mantener un buen diálogo con los niños, divertirse y pasar buenos momentos con ellos no significa que sean nuestros amigos. Los padres tienen que ser padres y no amigos, porque no tienen los mismos intereses.

No dejar que los demás nos responsabilicen de sus insatisfacciones

Siempre seremos nosotros los que, en primer lugar, evaluemos cómo ha sido nuestra conducta. En el peor de los casos, si pensamos que hemos actuado con buena intención pero con una torpeza extrema, podremos tener claras oportunidades para mejorar nuestra conducta en el futuro. Y si pensamos que debemos reparar algo que hemos provocado, hagámoslo. Pero no nos dejemos llevar por ese lastre que muchas personas ponen rápidamente sobre las espaldas de otras.