¿Qué es la psicoinmunología?

 La Psicoinmunología es el estudio de las interacciones entre las emociones y la salud. 

Las emociones influyen en el estado de salud y contribuyen al riesgo de enfermar. Por lo tanto, es esencial cultivar la paz interior para que nuestro cuerpo sane.

Cuando sufrimos demasiado estrés, nuestra frecuencia cardíaca y nuestra hipertensión se disparan, además de los niveles de azúcar. Además, con el tiempo, padeceremos falta de memoria, insomnio...

Intentar ser feliz aunque sea por los demás

 Tus seres queridos quieren verte feliz, por eso, cuando no encuentres ningún otro motivo para hacer de tu vida el mejor sitio para vivir, piensa en ellos. Sé generoso con los que te quieren y e intenta ser feliz por ellos.

Si no eres feliz, actúa como si lo fueras delante de ellos, porque, si actúas como si lo fueras, llegarás a serlo.

Cómo controlar el estrés agudo

Si enfrentarte a un examen o a una discusión de tráfico son situaciones que te crean ansiedad y estrés agudo, en las que te entra miedo, sudoración y problemas en el lenguaje....  lo primero es cambiar la actitud y los pensamientos. 

Cambia la frase: "Voy a suspender" por reflexiones del tipo: " Lo haré lo mejor que pueda". Identificar y modificar pensamientos contraproducentes evita que nuestro estrés aumente.

Por otra parte, ante estas situaciones estresantes, respira de forma controlada. Una respiración entrecortada, por el contrario, impide la óptima oxigenación de la sangre. Inhala profundamente y te sentirás más sosegado.

¿Se puede tenerlo todo y no ser feliz?

 Puede que lleves una vida ideal, en la que hasta tus amigos te envidien. Lo tienes todo, salud, dinero y amor, todo. Sin embargo, sientes que no eres feliz ¿por qué?

Ese sentimiento de que te falta lago en la vida aun teniéndolo todo te crea otro sentimiento: la culpabilidad. Te sientes culpable porque no mereces quejarte de nada.

Pero la vida pasa día a día y te sientes vacío. Hay mañanas que ni siquiera quieres levantarte de la cama.

Si esa es tu situación te propongo algo: haz una lista de actividades con las que disfrutabas antes, cosas que te permitían ser tú mismo, cosas que llenaban tu día , aunque sean cosas que hacías de niño. No te dejes nada afuera. De todas esas actividades, piensa en la que más eches de menos. Empieza por ella y ponte en marcha, a desempeñarla con todo lo que te haga falta, sin escatimar en recursos. 

Volverá el entusiasmo a tu vida, el optimismo que te falta. Luego, intenta compartir esa afición con más personas, una cosa llevará a la otra...y saldrás de ese estancamiento en el que ahora te encuentras.

El precio de la consulta de un Coach

Por regla general, la consulta con un coach cuesta algo más que la de un psicólogo, aunque si tomamos como referencia el menor tiempo en resolver los objetivos en el coaching, sale al final más económicos.

El precio suele rondar entre los 50 y 180 euros por sesión, aunque el coaching de altos cargos ejecutivos son más caros. 

El precio de una consulta psicológica

En cuanto al coste de las sesiones en una consulta psicológica, el precio de la sesión de terapia individual de 45-50 minutos (una hora considerando el descanso entre paciente y paciente), ronda entre 50 o 60 euros. Podrá encontrar precios por encima y por debajo del indicado. En la Seguridad Social le atenderán gratis pero los parámetros para que le deriven a un profesional en psicología son pocos y las sesiones serán muy espaciadas entre una y otra.

 También podrá encontrar ONG's con precios nulos o reducidos para personas con pocas posibilidades económicas.

Diferencias entre coach y psicólogo

• Mientras la psicología es una ciencia que estudia la conducta de los individuos y sus procesos mentales, el coaching es un método que busca el entrenamiento de un grupo de individuos para lograr un fin específico relacionado con las habilidades personales. 
• El coach  no es un psicólogo, sino un asesor, y si encuentra una patología lo deriva a un profesional psicoterapeuta.
• Cuando se acude a un psicólogo se hace para cubrir las necesidades psicológicas básicas, cuando se acude al coach, es para ir más allá de las necesidades básicas. 
• La duración de un proceso de coaching es sólo de algunas sesiones, una terapia psicoanalítica puede llevar años. 
• Se aconseja acudir al coaching cuando se necesita resolver rápidamente una situación pragmática, está confundido, y/o le falta un principio, pero tiene disponibles, en el afuera, personas con quienes conversar sobre el tema. También cuando quiere conocer y reconocer aspectos de sí mismo que lo traban en algún sueño o decisión personal. 
• Se recomienda acudir al psicólogo cuando uno  se encuentra con un nivel de conflicto y/o compromiso emocional que lo agobia, y ya ha intentado soluciones para el mismo, que no han funcionado.
  

¿Por qué debo contratar a un coach?

 Un coach te puede ayudar a ser, hacer y tener lo que buscas. Este profesional te puede ayudar a planificar tus ideas, a darles formas concretas, a empezar aquello que nunca te has atrevido o has postergado.

Las personas que acuden al coaching suelen salir ganando en sus relaciones, desarrollando nuevas habilidades que redundan en un mayor éxito personal o profesional.

Si estás interesado en aprovechar tu vida al máximo y no sabes por dónde empezar el coaching puede ser el punto de partida.

Empieza marcando el camino y dónde quieres llegar

 Debes establecer tus objetivos en positivo, lo que quieres alcanzar en la vida. Recuerda que debe ser algo específico y ofrecerte a ti mismo todos los detalles concretos.

Han de ser objetivos factibles y por supuesto sé realista. Necesitas situarte donde estas ahora y ser consciente de lo que te hace falta.

Permítete reflexionar cuando llegues a un punto en el que te sientas bloqueado.

El temor al fracaso

 Es muy habitual que el miedo al fracaso evite que las personas se pongan en marcha y hagan su vida. Si se piensa que no se va atener éxito, ni siquiera se empieza una nueva tarea.

El temor al fracaso está relacionado con la depresión, con la poca confianza en sí mismo. La baja autoestima es muchas veces la culpable de la incapacidad para seguir adelante.

No hay que tener miedo a las críticas de los demás y no debemos caminar por la vida esperando la aprobación de los demás. No existe la perfección, todos tenemos el derecho a equivocarnos y todos tenemos derecho al fracaso.

¿Abulia o pereza?

 ¿Eres de los que pospone toda clase de actividades en tu vida, tienes miedo constante y te frustras por no poder cumplir tu obligaciones? ¿Sientes mucha dificultad a la hora de empezar a hacer algo o a terminar lo que ya has empezado?

Las personas que padecen abulia crónica tienen en común que, además, se sienten culpables de su conducta y de que esa "pereza" se haya apoderado de todos y cada uno de los aspectos de su vida cotidiana. 

La palabra abulia proviene del griego  y significa falta de voluntad. Es muy frecuente que este tipo de conducta esté relacionado con la depresión y la ansiedad.

El 78% de los pacientes con depresión abandona el tratamiento farmacológico antes de tiempo

Abandonar el tratamiento farmacológico sin supervisión y/o consentimiento médico, puede incrementar el riesgo de recaídas. El porcentaje de abandono es más alto durante los primeros cuatro meses y son los hombres los que presentan más riesgo de abandonar el tratamiento farmacológico de manera temprana.

 Estas conclusiones ponen en evidencia que es imprescindible tener en cuenta la naturaleza biopsicosocial de los trastornos mentales para el diseño de las estrategias de atención sanitaria, de tal manera que dichas estrategias no se dirijan necesariamente hacia la medicalización, sino hacia la respuesta terapéutica que, sobre la base de la evidencia empírica, demuestre mayor eficacia y eficiencia. 

Hay que saber que, aunque anteriores intentos de tratamiento para la depresión hayan sido frustrantes, se puede salir de ella.

Las fases de duelo y cómo afrontarlas

 Toda persona que viva la dramática situación de la pérdida de un ser querido o el padecimiento de una enfermedad grave se muestra propenso a pasar por diferentes fases en esa asimilación de la nueva realidad que está viviendo. Esas fases son explicadas por la psiquiatra  Elisabeth Kübler-Ross.

1. Etapa de negación o sorpresa: Durante esta primera fase, la persona podría llegar a aislarse de su  círculo. Sus amigos o familiares deberían poder brindarle apoyo emocional

2. Etapa de frustración: aparece el sentimiento de culpa y la ira. Tendremos que empatizar con esa persona para poder ayudarla y sobre todo, tener paciencia.

3. Etapa de Negociación: en esta fase es típica la tristeza profunda y sus familiares o amigos deberán mostrarse firmes pero también comprensivos.

4. Etapa de Resignación y Aceptación: la persona comienza a ver la nueva realidad tal como es. Se planean nuevos objetivos vitales. Se le debe proporciona apoyo e información en todo lo que se pueda.

5. Duelo patológico: la persona no es capaz de salir de la situación tan dramática que padece produciéndose un desequilibrio psicosocial. Necesitará ayuda profesional y terapéutica.

La depresión por la muerte de un ser querido

La muerte de un ser querido es una de las experiencias más desagradables de la vida, en particular si se trata de un pariente cercano, de un hijo o de la pareja.

Las personas de edad avanzada llevan peor la pérdida y son más propensos a la depresión y al sentimiento de soledad, pues les resulta más difícil rehacer su vida a esta edad.

Si la persona que sufre la pérdida carece de apoyo emocional de los amigos y de la familia, o de un sistema de creencias religiosas o filosóficas, la ansiedad y el estrés pueden intensificarse. En estos casos, cuando no somos capaces por nosotros mismos de superar la nueva situación, no debemos dudar en acudir a la consulta del psicólogo, quien nos ayudará a afrontar nuestro nuevo camino con más fuerza.

La Damiana: hierba antidepresiva y afrodisíaca

La Damiana es una hierba antidepresiva que ayuda a recuperar el entusiasmo y reducir los síntomas de la ansiedad y depresión. 

También posee efectos estimulantes y afrodisíacos. Se emplea en casos de impotencia masculina y frigidez femenina, en especial si de debe a causa psíquica. 

Es, además, diurética, y ligeramente laxante.

Para preparar un té, agregue a 1 taza de agua hirviendo 1 gramo de hojas secas de Damiana. Permita que rehogue de diez a quince minutos. Beba tres tazas por día.
 

¿Quieres volver a sentirte vivo?

Evita que tu mente permanezca adormecida e indiferente ante los deleites sensoriales que te rodean. Siente la textura de las cosas. Hunde las manos en la tierra. Acaricia a tus hijos, a tu pareja o a tu mascota. Pasa las manos por la corteza de un árbol.
Presta atención a los sonidos de la naturaleza: el repicar de la lluvia en el tejado, el sonido del viento, las olas del mar al romperse en la playa.

Prueba las cosas como si fuese la primera vez

Si quieres volver a sentirte vivo, intenta saborear las cosas como si fuese la primera vez. Muerda una manzana ácida, saborea un pastel de cereza recién horneado o bebe un vaso de zumo de naranja recién exprimido. Deja que gocen tus papilas gustativas de nuevo. Si tienes pareja, bésala y saboree el beso como si fuera el primero.

Comer salmón potencia tu sentido del humor

Una baja concentración de omega 3 puede favorecer la aparición de depresión, al influir de forma negativa en el equilibrio de la serotonina, un neurotransmisor que asegura la serenidad y el buen humor.
Cien gramos de salmón fresco aportan dos gramos de omega 3, un buen aliado contra la tristeza, si se consume dos veces a la semana.

La Anticipación como método para estimular el pensamiento positivo

Imaginar, paso a paso, una situación que puede producirnos estrés o ansiedad, y a uno mismo desenvolviéndose con éxito, es una de las estrategias útiles para fomentar nuestro pensamiento positivo.

Por ejemplo, ante nuestro miedo a una entrevista de trabajo, imaginemos el encuentro con nuestro interlocutor, sonriendo y dándole la mano con confianza. Imaginemos respondiendo a todas sus preguntas y que finalmente nos ofrecen el empleo deseado y aceptamos.

¿Está justificado nuestro estrés agudo?

El estrés agudo se produce cuando una persona experimenta una sensación de peligro inminente. La amenaza se percibe por la mente y el cuerpo entonces reacciona: el ritmo cardíaco se acelera, aumenta la sudoración, se siente miedo, angustia...
La fisiología del estrés agudo se ha desarrollado en los seres humanos como una forma de proporcionar energía al cuerpo, a fin de afrontar peligros reales, como el inminente ataque de un animal peligroso.
Sin embargo, hoy día, el mecanismo de lucha o huida suelen activarse en situaciones que plantean amenazas psicológicas, como por ejemplo, un examen o una entrevista de trabajo.

El ejercicio físico despeja el espíritu

Cuando te encuentres preocupado y dando vueltas interminables a un asunto, un buen ejercicio físico ayuda a eliminar la depresión. Puede consistir este ejercicio en un largo paseo por el campo o media hora de boxeo en el gimnasio.
Cansarte físicamente te aliviará de los problemas, de modo que cuando vuelvas a ellos sentirás fuerzas e ímpetus renovados.
Usa más tus músculos y menos tu cerebro cuando estés preocupado y te asombrarás de los resultados: la preocupación se va cuando el ejercicio comienza.

No perdamos un minuto pensando en las personas que nos desagradan

Para cultivar nuestra salud mental, que ha de procurarnos paz y felicidad, recordemos esta importante  premisa:
No tratemos nunca de pagar con la misma moneda a nuestros enemigos, porque, si lo hacemos, nos haremos más daño que el que les hagamos.
Pensemos que, si nosotros hubiésemos heredado las mismas características físicas y emocionales que nuestros enemigos y si la vida hubiese sido para nosotros lo mismo que para ellos, actuaríamos exactamente como ellos actúan. Por tanto, en lugar de odiar a nuestros enemigos, compadezcámoslos y demos gracias a la vida por no ser igual que ellos.

Problemas con la glándula tiroides pueden ser el origen de tu depresión

Tanto el hipertiroidismo como el hipotiroidismo pueden dar lugar a trastornos psicológicos.
Si piensas que tus antidepresivos no te funcionan, medita sobre la posibilidad de que te falle tu glándula tiroides.
La tiroides es una glándula en forma de mariposa que rodea la tráquea y produce hormonas.
Su función es regular el metabolismo y el metabolismo afecta muchos de los aspectos de la salud física y psíquica.
Cuando se encuentra una alteración en la tiroides puede surgir hipotiroidismo o hipertiroidismo.
Un exceso de hormona tiroidea (hipertiroidismo) acelera el metabolismo, lo cual provoca síntomas como exceso de sudoración, palpitaciones, pérdida de peso y ansiedad. Y unos niveles bajos (hipotiroidismo) provocan cansancio físico, aumento de peso, apatía, depresión o incapacidad para concentrarse.
Si presentas los síntomas antes mencionados, es importante visitar al médico ya que él determinará si se requieren medicamentos, generalmente sustitutos de hormona tiroidea o medicamentos anti-hormonas tiroideas.

Cómo evitar que mi hijo tenga la autoestima baja

Si tu pequeño suele pensar que todo le sale mal, debes entonces de enseñarle a quererse más y a valorarse mejor. Para ello, es necesario insistir en aquellas cualidades que le hacen ser una persona única. También debes ser muy cariñoso con él, con palabras, abrazos y mimos, demostrándole cuánto le quieres. Sin duda, estas pautas ayudarán a fortalecer su autoestima.

¿Se puede cambiar a una persona caprichosa?

Lo primero que hay que decir sobre la persona caprichosa es que no lo es de manera momentánea, de hoy para mañana, sino que alguien se vuelve caprichoso poco a poco. Una persona acumula muchos factores: errores en la educación por parte de los padres, la protección excesiva, el consentimiento de absolutamente todo...
La persona caprichosa no está dispuesta a renunciar a sus deseos inmediatos, no tiene hábito para los esfuerzos concretos y frecuentes, lo quiere todo en el momento...No sabe negarse nada.
El sujeto caprichoso es inmaduro, débil y posee una base deficitaria para cualquier trabajo serio que signifique fortaleza para poder vencer la resistencia de su desidia, apatía y dejadez.

¿Se puede cambiar a una persona caprichosa para que deje de serlo? Los psicólogos y psiquiatras lo tienen difícil para ello. El caprichoso debe iniciar el réquiem por vencerse en lo pequeño, por dominarse en las cosas  de cada día; si no cambia, no hará en la vida nada que merezca la pena.

Desayunar pan integral puede hacer cambiar tu estado de ánimo

 

Los alimentos pueden tener una gran influencia en nuestro estado de ánimo. Uno de esos alimentos es el pan integral, que contiene un aminoácido llamado triptófano, el cual es un importante precursor de la serotonina (neurotransmisor relacionado con el estado de ánimo que mejora la depresión leve y el insomnio).
Así que, en el desayuno, cambia el pan normal por el integral y notarás como cambia tu humor.

Las vitaminas y plantas que previenen la fatiga mental

¿Mucho trabajo? ¿Exámenes? Acude a tu farmacia y pregunta por las siguientes vitaminas y plantas que, en forma de suplementos, combaten el cansancio, mejoran el rendimiento mental, ayudan a la producción de energía, vitalidad y bienestar general:

• Vitamina B5: contribuye al rendimiento intelectual normal, así como a la síntesis y al buen metabolismo de algunos neurotransmisores.
• Vitaminas B12, B3, B6, B9, C, Hierro, Cromo, Manganeso, Selenio, Cobre y Zinc: contribuyen a disminuir el cansancio y la fatiga.
• Extracto de Ginko: planta que ayuda a proteger las células del organismo, para favorecer la memoria y la concentración.
• Ginseng: ayuda a mantener una función psicológica y un rendimiento cognitivo normal.
• Café verde: planta reconocida por su actividad estimulante que disminuye la fatiga y el cansancio.

¿Existe la depresión del domingo?

Sentir tristeza y melancolía los domingos, es un problema común en nuestra cultura, ya que estamos acostumbrados a un ritmo de vida rápido y la tranquilidad del domingo profundiza un malestar que afecta tanto a hombres como mujeres.
 Existen varias teorías que podrían explicar esta sensación de tristeza:

• Cada vez más personas no tienen capacidad para disfrutar del ocio y el tiempo libre.
• Se teme al lunes, comienzan las presiones, el estrés y las obligaciones.
• El domingo representa el ocaso del fin de semana, el cierre de la diversión del viernes por la noche y el entretenimiento del sábado.

Dime cómo tienes los ojos y te diré cómo eres

Se dice que las personas de ojos grandes y abiertos son extrovertidas, mientras que las introvertidas los tienen más bien pequeños.
Una persona receptiva se descubre en sus ojos separados.
La que expresa sus emociones tiene los ojos saltones y brillantes, y la que no lo hace los tiene hundidos.
Los ojos redondos y húmedos evidencian a los soñadores.

Los ojos son la ventana del alma

Las pupilas hablan ¿ No te lo crees? Eckhard Hess, psicólogo de la Universidad de Chicago, llevó a cabo unos estudios con los que demostró que las pupilas se dilatan o se contraen según lo que la persona ve.
Cuando alguien mira algo que le agrada, sus pupilas se dilatan. Por el contrario, que si ve algo que le desgrada, sus pupilas se contraen.

Para estar bien, hay que saber reconocer lo que se siente

Para estar bien con uno mismo, es importante saber qué es lo que nos provoca felicidad y qué es lo que nos conduce a la tristeza o al mal humor.
Preguntarse a sí mismo si se es feliz con la vida que se lleva no es nada fácil, y muchas veces, ante el miedo a las respuestas, el autoengaño es la fórmula más utilizada. Pero hay que ser fuertes y llegar más allá, donde se encuentra la máxima felicidad posible, con lo que se deberán tomar decisiones sobre aquellos aspectos que inquietan o preocupan.

La tendencia del momento es pedirle cita a un delfinoterapeuta

¿Dolor de cabeza, insomnio, mal humor...? La delfinoterapia es un tipo de terapia en la que se utiliza el tratamiento con delfines para alcanzar la rehabilitación física y emocional de la persona.

Se ha observado por medio de la medición de las ondas cerebrales de los pacientes, que éstas cambian en presencia de los delfines hacia una armonización entre los hemisferios izquierdo y derecho del cerebro, lo que produce un estado de paz y relajación tal como sucede al realizar una meditación. Es por ello que la delfinoterapia se utiliza para tratar la depresión, ansiedad y estrés.
Los delfines, además, son capaces de ayudar a diagnosticados con autismo o parálisis cerebral infantil.

Las sesiones son realizadas en una piscina, en las que se busca la comodidad tanto del delfín como del paciente, que pueden durar de 15 a 20 minutos. En este tiempo, el delfín se deja tocar y además hace contacto con distintas zonas del cuerpo de la persona, como la columna, las manos, o los pies, transmitiéndose de esta forma las ondas ultrasónicas que generan el efecto terapéutico.

¿A qué se debe el insomnio matinal?

El insomnio es un síntoma que nos indica que algo está sucediendo en nuestro mundo interno y/o externo y que necesitamos resolverlo. Si te duermes normalmente, pero te despiertas varias horas antes de la hora habitual y no te puedes volver a dormir puede ser un síntoma de depresión.  Las tendencias a la ansiedad, el autorreproche y el pensamiento de culpabilidad se magnifican a menudo por la mañana.
 
Si te sientes descansado, probablemente significa que dormiste suficiente para lo que tú necesitas.
Si te despiertas cansado, utiliza alguna técnica de relajación.
Si no te ayuda, levántate, inicia tus actividades, e intenta no dormir siesta durante el día y practicar algún ejercicio de manera habitual .

Necesitamos creatividad para salir de la crisis

Para dar solución a nuestros cotidianos problemas, nada mejor que la positividad y la creatividad. Las personas que hacen cosas para mejorar su humor, como ver vídeos de humor,  potencian su creatividad. La risa aumenta los niveles de adrenalina, lo que genera creatividad e imaginación.

Si te sientes feliz, podrás descubrir y aprender antes cómo resolver problemas. Si tienes un proyecto en el que debes pensar de forma innovadora, estar de buen humor te ayudará. Albert Einstein dijo: "Si uno imagina con fuerza cualquier proyecto lo puede llevar a cabo".

Cómo afrontar la bajada de la líbido en la andropausia

Entre el 35 y el 45% de los hombres en edad madura sufrén pérdida en el apetito sexual.
LLegado un momento, los hombres empiezan a liberar menos hormonas, en especial la testosterona. Y ello acarrea algunos síntomas, el más conocido de ellos es la disminución de la líbido.
La bajada de la líbido es la pérdida del interés por el sexo, consecuencia de la lenta bajada del nivel de testosterona, que puede durar años.
Esta situación debe tratarse con medicina preventiva, sobre todo tomando antioxidantes.
Con mucha frecuencia, el temor de los hombres a perder su potencia sexual deriva en problemas de erección, que no se deben estrictamente a la disminución de hormonas sino a causas psicológicas. Por eso es muy habitual el uso de píldoras para aumentar la potencia sexual, que no deben tomarse sin el control médico correspondiente.
No es recomendable automedicarse, ni comprar Viagra o sustancias similares para solucionar problemas. Se debe acudir siempre al especialista y acudir con la pareja para que ésta sepa las causas de la situación y pueda colaborar para solucionarla.

Ventajas y desventajas del Lúpulo para combatir estados depresivos

El lúpulo es una sustancia muy conocida por su uso en la fabricación de bebidas alcohólicas. Pero su acción es importante sobre el nerviosismo.
Ayuda al equilibrio emocional en etapas de irratibilidad y decaimiento. Si principal inconveniente es que abre el apetito, especialmente en la menopausia, cuando la tendencia es coger algunos kilos de más.
Se puede suministrar mezclado en partes iguales con espino blanco, valeriana y pasifora. Se consume en forma de infusión una o dos veces al día.

Las propiedades de la planta Kava para tratar la ansiedad

Es una planta originaria de las islas del Pacífico. Posee efectos relajantes, contra la ansiedad y síntomas depresivos, y aporta estados de alegría y bienestar. Potencia también la agudeza visual, la memoria y el rendimiento físico y emocional, pues estimula la corteza cerebral, y sirve asímismo para tratar el dolor.
Se mezcla con hipérico para tratar situaciones menopáusicas de angustia.

 

Cómo afrontar el síndrome del nido vacío

Cuando comienzan a independizarse nuestros hijos, porque se casan o simplemente porque necesitan volar, la nueva soledad no es bien recibida y se tiene la sensación de que se viene la casa encima. No se sabe cómo ocupar el tiempo y la  motivación es muy baja.
Este síndrome se define como una sensación de vacío y soledad.
En estos casos hay que aceptar la situación y encontrar nuevas actividades placenteras. Dedicarse a uno mismo, ahora que se tiene tiempo.Es interesante darse cuenta del tiempo libre que tienen ahora y aprovechar esta oportunidad para hacer lo que nunca pudo. 
Es bueno reunirse con personas o amigos que estén en la misma situación para compartir sentimientos.

las personas se pueden convertir en dependientes del alcohol para dormir

La falta de descanso nocturno lleva a muchas personas a buscar opciones que las ayuden a conseguirlo; ejemplo, el alcohol.

Beber alcohol puede ayudarte a dormir más rápido, aunque también puede interrumpir tu sueño.
Este hábito, ayuda a conciliar el sueño, pero interrumpe varias veces el descanso a lo largo de la noche, especialmente en el caso de las mujeres.

A corto plazo, uno o dos vasos puede estar bien, pero si continúas bebiendo antes de acostarte, podrías tener problemas significativos.

Si bebes, lo mejor es dejar entre hora y media y dos horas antes de ir a la cama.

Consejos para mejorar la calidad de vida durante la madurez

1. Para sentirse bien consigo mismo en la etapa madura de la vida es fundamental salir, desarrollar actividades de ocio y arreglarse.
2. Ni el alcohol ni el tabaco son recomendables durante estos años.
3. Practicar un ejercicio físico controlado, no en exceso, pues puede  ocasionar problemas cardíacos.
4. Cuidado con los parches hormonales. Cuando hay enfermedades cardíacas o riesgo de trombosis venosa en las piernas no son buenos.
5. Controlar el peso. En esta etapa se tiene tendencia a coger algunos kilos. Además del componente estético, ello conlleva riesgo coronario, subida del colesterol y de la tensión arterial.
6. Precaución con las caídas. Con el paso del tiempo si hay indicios de osteoporosis, las caídas son un riesgo de fracturas.

¿Cómo se puede ayudar a un niño inadaptado que disfruta haciendo fechorías?

Cuando un niño de unos ocho o diez años disfruta haciendo el mal por el mal, ¿se le puede ayudar ? ¿tiene remedio? ¿se podrán evitar comportamientos antisociales graves cuando sea mayor?
Estos niños revelan trastornos psocológicos asociados con un conflictivo desarrollo social y emocional.
El niño inadaptado se siente inseguro e infeliz y encuentra serias dificultades en sus relaciones personales. Los pocos amigos que hace los pierde rápido por su carácter egoísta, desagradable y vengativo. Se piensa inferior y perseguido por todos, acumulando una agresividad que después desea descargar contra los demás.
Aunque en estos casos es imprescindible el tratamiento psicológico, hay tres componentes que las personas cercanas al niño pueden tomar en cuenta para ayudarles:

1. Es fundamental que se sienta seguro en su casa, en su ambiente más familiar.
2. Debe sentir que se le quiere a él mismo por lo que es, por encima de los castigos.
3. Debe poder sentir  que es importante para alguien y que es útil en algún aspecto.

Los peligros de la teleadicción en los niños

A continuación, se detallan los peligros que entraña para un niño ver la televisión de manera indiscriminada y durante tantas horas diarias. ¡La televisión no es una niñera¡

• El niño necesita del movimiento para su desarrollo motriz e intelectual. La televisión le mantiene inmóvil demasiado tiempo.
• Impide el desarrollo de la creatividad e imaginación.
• Despersonaliza a los niños con los estereotipos que presenta y que el teleadicto repite inconscientemente en su vida.
• Acaba con la afición a la lectura, generando fracaso escolar.
• El bombardeo reiterativo de escenas de sexo y violencia determinan la conducta imitativa de los adolescentes.
• La teleadicción acaba con el diálogo familiar.

No se debe permitir que la televisión se convierta en la niñera de nuestros hijos. Convertir a un niño en "vicioso" de la tele contribuye a retrasar su desarrollo psicomotor, y con ello al retraso generalizado de todas sus potencialidades.
Debemos ser selectivos y limitar el tiempo dedicado a la televisión, no dejarlos al "cuidado" de la tele. Dediquemos más tiempo a nuestros hijos.

¿Es malo tener sólo un hijo?

Varios estudios revelan que un 60 % de estos niños supera el nivel medio de inteligencia.
Los padres, que suelen ser sobreprotectores, los convierten en seres caprichochos y dependientes. Por tanto, hay que prestar especial cuidado en los excesivos mimos y atenciones.
Por otra parte, la falta de hermanos con quienes interactuar en la vida cotidiana ha de suplirse con el trato frecuente con otros niños de su edad para que el niño no pase tanto tiempo entre adultos.
Por lo demás, el hijo único se desarrollará sin ningún tipo de problema.

Qué hacer cuando un niño de tres años no sabe hablar

Cuando un niño de tres años no habla, no hay que alarmarse, pero tampoco quedarse con los brazos cruzados, ya que, en general, el niño de tres años tiene ya un lenguaje comprensible. Los niños con problemas de lenguaje necesitan estimulación, no hablarles como si no entendieran. Hay que cuidar que las palabras del niño sean correctas, evitando el lenguaje infantil.
Pero cuando el lenguaje del niño tiene un retraso acusado, es conveniente adoptar medidas psicomedagógicas que permitan incrementar el desarrollo psicomotor, del pensamiento y del lenguaje del niño acudiendo a un psicólogo especialista en fonoaudiología (Logopeda).

Los problemas de sueño relacionados con la menopausia

La menopausia es una etapa difícil para la mujer.
A partir de la menopausia, cerca del 22% de las mujeres padece de insomnio. Algunas mujeres tienen dificultad para dormir bien, no se duermen con facilidad o se despiertan muy temprano. Posiblemente necesiten ir al baño en la mitad de la noche y no pueden volver a dormirse. Los calores típicos también pueden causar que algunas mujeres se despierten.
Al parecer, el cerebro modifica las hormonas sexuales y las convierte en psicoactivas haciendo que las horas de sueño sean menores.

Sigue estos importantes tips si es tu caso:
 -Intenta evitar la siesta. Si te encuentras cansada después del almuerzo, descansa no más de 15 minutos.
 -Durante la mañana o a primera hora de la tarde, procura hacer algún deporte o camina durante una hora.
 -Dos horas antes de irte a la cama reduce la ingesta de líquidos. Ello te ayudará a no levantarte tantas veces al baño por la noche.
- No bebas bebidas con cafeína a partir de las seis de la tarde.

¿Qué tipo de deporte le conviene a una persona depresiva?

La prescripción del ejercicio físico para combatir la depresión y reducir el nivel de ansiedad es bastante personal, aunque se aconsejan ejercicios de tipo aeróbico al aire libre, siendo lo más importante disfrutar de la actividad, evadirse y relajarse con la misma.
En general, las actividades gimnásticas con soporte musical ( aeróbic, bailes de salón...), si la música es agradable para la persona, son especialmente adecuadas para combatir los estados depresivos, ya que favorecen la desinhibición y la expresividad corporal.

Mi hijo juega solo en el cole, ¿por qué?

Se debe evitar la extrema superprotección que pueda impedir que se vaya estructurando en los hijos la autonomía suficiente para relacionarse con los demás.
Es aconsejable que, a partir de los tres años, se favorezcan, en lo posible, los juegos en paralelo con otros niños, y no tardarán en surgir de forma natural en el niño los juegos de asociación y cooperación.
A partir de los cuatro o cinco años, jugar solo o quedarse mirando cómo juegan los demás es una conducta infrecuente, salvo que se trate de niños retraídos que no han desarrollado el aprendizaje social, fundamentalmente a causa de una sobreprotección por parte de los padres.

Cuanto más joven te sientas, más vivirás.

Sentirse joven está relacionado con una mejor salud y mayor longevidad. Incrementa el optimismo y la motivación para superar obstáculos, reduce el estrés y mejora el sistema inmunitario, lo que reduce el riesgo de enfermedades.
Estudiar, comenzar nuevas aficiones, practicar nuevos deportes, conocer gente y relacionarnos con otras personas. En definitiva, es muy importante seguir conectado con todo lo que sucede a nuestro alrededor, ya que ello nos ayuda a evolucionar y a seguir sintiéndonos activos.

Nunca pienses que tu problema no tiene solución

Cuando pensamos que nuestro problema no tiene solución, en realidad le estamos diciendo a nuestro cerebro que, haga lo que haga, está todo perdido. El cerebro se lo termina creyendo y actúa como si de verdad no se pudiera hacer nada. Nuestra "mala" predisposición determina, con demasiada frecuencia, una realidad negativa.
Si ponemos toda nuestra energía en nuestra contra; si continuamente nos decimos lo insatisfechos que nos encontramos, sin duda será difícil que nos sintamos bien.

Comer un plátano antes de acostarte asegura el dormir

Por contener triptófano, melatonina, serotonina y magnesio, puede actuar como un relajante muscular y evitar el insomnio. Aunque hay que tener en cuenta que, debido a su contenido de hidratos de carbono, su valor calórico es elevado.

No sólo es bueno para dormir, también, si estamos deprimidos, el consumo de plátanos es un buen remedio gracias al triptófano, por lo que sará un alimento idóneo para combatir el "síndrome postvacacional" .